Nội dung chính của bài viết
Có nên tập thể dục, tập gym, yoga, Aerobic… trước khi mang thai không? Nếu có thì các bài tập tốt nhất là gì? 10 bài tập cho người chuẩn bị mang thai tốt nhất cập nhật 2021 sẽ giúp bạn sẵn sàng có tin vui!
Phụ nữ mang thai
Mang thai là cả một hành trình tuyệt vời đối với cả người phụ nữ sắp làm mẹ lẫn gia đình. Việc mang thai mang đến những thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần đối với phụ nữ mang thai. Tỷ thứ thay đổi – bao gồm rạn da, tăng cân, phù bàn chân và mắt cá chân, ốm nghén, chuột rút…
Quá trình chuẩn bị cho việc mang thai không phải là một điều dễ dàng. Phụ nữ thường có rất nhiều nỗi lo như tình trạng sức khỏe, chế độ ăn, thuốc men, tập thể dục, quá trình sinh nở và trách nhiệm làm cha mẹ khi có con. Đó là lý do tại sao mà nhiều người rất băn khoăn khi quyết định có con. Tìm hiểu là những hoạt động bạn cần chuẩn bị trước khi mang thai.
18 điều bạn nên chuẩn bị trước khi mang thai
Có nên tập thể dục, tập gym, yoga, Aerobic… trước khi mang thai không?
Có đến 18 điều cần chuẩn bị trước khi mang thai, nhưng chúng tôi xin đề cập đến vấn đề tập luyện, tập thể dục, chơi thể thao trước khi mang thai. Làm sao để các bà mẹ chuẩn bị sức khỏe được tốt nhất cho suốt cả hành trình dài mang tên thai kỳ. Vậy tại sao phải tập thể dục, gym, yoga, Aerobic…?
Chuẩn bị trước khi vào tập luyện:
Top 10 bài tập cho người chuẩn bị mang thai tốt nhất 2021
Jessie Mundell – Nhà dinh dưỡng học, đã gợi ý 5 bài tập tốt nhất cho người chuẩn bị mang thai, được đăng tải trên girlsgonestrong.com. Dưới đây là các bài tập dành cho bạn.
1. Squat là gợi ý cho bạn
Squat là một bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể như cơ hông, cơ đùi, cơ mông. Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Đây là bài tập đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 của cơ thể.
2. Gập bụng
Bài tập gập bụng khá cơ bản, phù hợp cho nhiều đối tượng và hiệu quả nó đem lại cho người tập là vô cùng tuyệt vời. Bài tập gập bụng sẽ tác động chính vào vùng bụng và giúp các bó cơ ở vùng này vận động nhiều hơn, từ đó làm giảm mỡ và săn chắc vùng cơ bụng hiệu quả.
3. Pulling
Các bài tập kéo là những bài tập chủ yếu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho lưng. Điều này giúp thúc đẩy sự liên kết tuyệt vời vì chúng ta thường có thể ở những vị trí khiến chúng ta phải xoay người về phía trước trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ và khi chăm sóc trẻ sơ sinh. Tốt nhất hãy thực sự tập trung vào điều này ngay bây giờ.
4. Kegel – Tập cơ sàn chậu
Kegel là bài tập giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Phụ nữ thường thực hiện các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, cải thiện sinh lý, hỗ trợ chữa sa tử cung, giúp việc sinh thường dễ hơn, ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát đường ruột, giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu…
Kegels 2.0 và kết nối của nó với hơi thở của bạn. Hít thở có thể giúp chúng ta học cách vận động cơ bụng và sàn chậu đúng cách, mà tôi gọi là cơ + sàn.
5. Aerobic
Tập thể dục nhịp điệu giúp điều hòa tim mạch. Thuật ngữ aerobic thực sự có nghĩa là “có oxy”, có nghĩa là thở kiểm soát lượng oxy có thể đến các cơ để giúp chúng đốt cháy nhiên liệu và di chuyển. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên dành tối thiểu 30 phút cho một số hình thức tập thể dục tim mạch từ 5 đến 7 ngày mỗi tuần.
6. Yoga – Tư thế con mèo
Yoga những bài tập lý tưởng nếu bạn đang cố gắng mang thai, vì chúng giúp xây dựng sức mạnh, sự cân bằng, độ bền và độ săn chắc của cơ – tất cả những thứ sẽ giúp ích cho nỗ lực thụ thai của bạn. Đặc biệt, yoga được thiết kế để giúp bạn thư giãn, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai.
7. Yoga – Tư thế con ngựa
8. Yoga – Tư thế Butterfy
Đưa hai lòng bàn chân về phía trước cơ thể với hai đầu gối cách nhau (sử dụng gối để hỗ trợ đùi ngoài). Giữ thẳng cột sống (sử dụng một bức tường nếu cần thiết). Hít thở chậm và sâu, dùng hơi thở để thư giãn cơ bụng và cơ mông. Nghỉ từ 3-5 phút.
Các bài tập yoga nên tập bổ trợ sau các bài tập thiên về sức mạnh, cơ bắp hoạt động nhiều. Điều đó giúp các cơ của bạn được thư giãn. Góp phần lớn vào quá trình tập luyện.
9. Chạy và đi bộ
Nếu bạn đang muốn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Đặc biệt là bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào (ngoài một đôi giày thể thao đáng tin cậy).
10. Bơi lội
Bơi lội là bài tập có tác động thấp giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tim mạch. Đặc biệt, bơi lội là cách lý tưởng để làm mẹ vì nó khiến bạn không cảm thấy nhẹ cân và có thể giúp giảm các triệu chứng phổ biến ở thời kỳ đầu mang thai như buồn nôn và sưng tấy.
11. Đi xe đạp
