Cẩm nang từ A đến Z cho phụ nữ chuẩn bị mang thai

Có con là một sự kiện lớn lao đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào. Để chuẩn bị những điều kiện tốt nhất cho bé, đồng thời giúp cho chính mình có một tâm lý sẵn sàng, mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh, ba mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1. Chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai

Vợ chồng bạn nên đi kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai để biết cách làm thế nào để thụ thai sớm. Đồng thời, sự chuẩn bị này cũng giúp bé tránh mắc phải những bệnh di truyền ngay từ trong bụng mẹ.

Khám tiền sản

Điều quan trọng đầu tiên là 2 bạn cần gặp bác sĩ để khám tiền sản. Bác sĩ có thể hỏi hoặc yêu cầu bạn làm một số điều dưới đây:

– Hỏi các loại thuốc bạn đang dùng có làm ảnh hưởng khả năng thụ thai không để tư vấn cách điều trị khác phù hợp.

– Yêu cầu bạn chủng ngừa bệnh để không làm ảnh hưởng đến em bé.

– Hướng dẫn bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bị đái tháo đường, hen suyễn hoặc huyết áp cao. Những bệnh này cần được kiểm soát trước khi mang thai.

– Đề nghị xét nghiệm máu và xét nghiệm tế bào cổ tử cung để phát hiện các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Kiểm tra di truyền

Chuẩn bị mang thai cần làm gì? Đó là kiểm tra di truyền. Con yêu dễ bị mắc bệnh di truyền từ bố hoặc mẹ bị rối loạn di truyền. Do đó, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn kiểm tra di truyền trong lúc khám tiền sản.

Bài kiểm tra được thực hiện bằng cách xét nghiệm thông qua nước bọt hoặc mẫu máu để đảm bảo một trong hai bạn không mắc bệnh về rối loạn di truyền như bệnh thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm.

Ngừa nhiễm trùng

Bạn cần ngăn ngừa những bệnh nhiễm trùng từ sớm để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình mang thai. Bởi nếu mang thai mà bị bệnh nhiễm trùng thì con yêu có thể bị dị tật bẩm sinh và khuyết tật suốt đời.

Trong khi đó, phụ nữ mang thai hệ miễn dịch suy giảm lại càng dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng như viêm gan B, nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm âm đạo, bệnh lây truyền qua đường tình dục, thủy đậu, rubella, liên cầu khuẩn…

Vì thế, bạn cần ngăn ngừa những bệnh này bằng những cách dưới đây:

– Luôn rửa tay sạch khi nấu nướng, sử dụng nhà vệ sinh, làm vườn, chăm sóc thú cưng, ở gần người bệnh.

– Không ăn đồ sống, trứng sống, rau quả chưa rửa sạch, đồ ăn hàng quán không đảm bảo an toàn.

– Hạn chế tiếp xúc với những bệnh nhân bị nhiễm trùng.

– Tiêm phòng vắc-xin đầy đủ trước, trong và sau khi mang thai theo lịch tiêm chủng từ bác sĩ sản khoa.

– Thực hiện xét nghiệm sàng lọc để kiểm tra các bệnh lây qua đường tình dục. Nếu kết quả dương tính, cần trao đổi với bác sĩ để giảm thiểu khả năng em bé bị lây nhiễm.

– Tuyệt đối không dùng miệng khi quan hệ nếu bạn đời có mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Khám răng miệng

Các bệnh về răng miệng sẽ gây những ảnh hưởng nhất định cho thai kỳ của người mẹ. Bệnh nha chu sẽ làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật, sinh non và sảy thai. Viêm nướu và nhiễm trùng nướu sẽ sinh ra một loại vi khuẩn có thể theo đường máu vào thai nhi. Việc khám răng miệng trước khi mang thai sẽ giúp các bác sĩ phát hiện và xử lý triệt để các bệnh nguy hiểm này.

Vào giai đoạn thai kỳ việc thay đổi hormone có thể làm cho bạn dễ bị bệnh nướu răng. Tăng progerteron và estrogen làm cho nướu răng phản ứng với các vi khuẩn mảng bám, dẫn đến sưng đỏ, răng bị chảy máu,… Việc chữa bệnh răng miệng trong khi mang thai còn làm tăng khả năng nhiễm trùng máu, vì vậy bạn nên khám răng miệng khi chuẩn bị mang thai nhé.

Chú ý đến tinh thần

Căng thẳng, lo âu, buồn chán ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thụ thai. Do đó, vợ chồng bạn cần giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan bằng cách:

– Tập yoga, thiền

– Tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao…

– Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

– Hạn chế làm việc trên máy tính quá lâu

– Viết nhật ký

– Kết bạn với người lạc quan

– Ngâm chân nước nóng, tắm nước ấm, massage thư giãn…

– Gặp bác sĩ tâm lý nếu có dấu hiệu trầm cảm hoặc stress kéo dài

Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng

Để thụ thai thành công bạn cần biết về chu kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng. Thông qua chu kỳ kinh nguyệt bạn có thể tính ngày rụng trứng, xác định được thời điểm thụ thai thành công nhất. Ngoài ra khi ngày rụng trứng xuất hiện, c ơ thể phụ nữ sẽ xuất hiện một số biểu hiện rụng trứng, thông qua những biểu hiện ấy bạn có thể biết ngày rugnj trứng của mình sắp đến rồi.

Tập thể dục

Hãy lên kế hoạch tập thể dục mỗi ngày ngay từ bây giờ, điều này không chỉ tốt về thể chất mà còn giúp nâng cao tinh thần, giải tỏa căng thẳng

2. Chế độ dinh dưỡng khi chuẩn bị mang thai

Chế độ ăn uống của hai vợ chồng sẽ giúp bạn tăng khả năng thụ thai. Vì thế, bạn cần phải đảm bảo những yếu tố  dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng cho vợ chồng

Các nguồn thực phẩm mà mẹ cần thiết bổ sung hàng ngày:

Nguồn chất đạm: Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ chuẩn bị mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển, là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn tăng trên 20% so với nguồn bổ sung lượng đạm trung bình. Nhu cầu trung bình một bữa ăn hàng ngày trong khẩu phần ăn, lượng đạm cần thiết là 25%. Protein có rất nhiều trong thịt (như thịt bò, thịt heo, thịt dê) các loại cá nước ngọt, các loại cá biển dùng tốt như cá nục, cá cơm, cá hồi, cá chim, tôm cua ghẹ các loại hải sản khác mẹ nên sử dụng hàng ngày. Trứng, sữa, các loại ngũ cốc, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, hạt óc chó, hạt điều…cũng rất tốt.

Nguồn chất bột: gạo tẻ, gạo nếp, khoai, bắp các nguồn dinh dưỡng tại địa phương nơi mẹ sinh sống cần tận dụng thực phẩm hàng ngày.

Nguồn vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh: mẹ cần ăn các loại trái cây tươi hàng ngày, mùa nào trái cây đó mẹ nên tận dụng tốt trong bữa ăn hàng ngày của mẹ như cam, bưởi, quít, xoài, dưa dấu, dứa, mận, chuối… tất cả các loại trái cây mẹ vẫn dùng tốt, mỗi loại sẽ cung cấp các loại vitamin A, B, C, E …đặc biệt các loại rau xanh đậm màu, đó là nguồn cung cấp tốt các vitamin và các muối khoáng như sắt, kẽm. nhằm giúp cho trứng trưởng thành tốt.

dinh dưỡng trước khi mang thai đóng vai trò quan trọng

Các nguồn thức ăn hàng ngày cần thiết đối với bố nên sử dụng:

Để bảo đảm tinh trùng của bố được khỏe mạnh, bố cần tập thói quen ăn uống hợp lý với các nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày đầy đủ chất: bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột, vitamin và muối khoáng, kèm chất xơ. Đặc biệt nguồn cung cấp nước hàng ngày trung bình từ 1,5 – 2 lít nước. Việc bắt đầu thực hiện tốt cho chế độ ăn uống trước 1 tháng, khi mà bố mẹ muốn có thai.

  • Nguồn chất đạm: thịt bò, thịt nạc heo, thịt dê, trứng, hàu, tôm, cua, ghẹ, mực, bạch tộc , sò và các loại cá.
  • Nguồn chất béo: Cung cấp từ các chất béo từ động vật và thực vật, tốt nhất sử dụng nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương.
  • Nguồn chất bột: Gạo tẻ, gạo lức, gạo nếp, bánh mì còn nguyên cám, các loại đậu, khoai lang,  khoai tây, bắp.
  • Nguồn Vitamin và chất xơ , sử dụng từ trái cây và rau xanh: trái cam, trái bơ, trái dưa hấu, chuối,  nấm, các loại rau xanh đậm màu như rau  cải, rau muống, rau tần ô …

Các thực phẩn nên tránh hoặc hạn chế tối đa:

  • THỰC PHẨM CÓ HÀM LƯỢNG THỦY NGÂN CAO NHƯ: CÁ MẬP, CA KIẾM, CÁ KÌNH, CÁ ĐUỐI…

  • THỰC PHẨM CÓ HÀM LƯỢNG VITAMIN A CAO NHƯ: GAN ĐỘNG VẬT, PATE

  • THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN, THỰC PHẨM NHIỀU MUỐI, NHIỀU ĐƯỜNG, DẦU MỠ CHIÊN RÁN NHIỀU LẦN….

  • THỨC ĂN  CHƯA ĐƯỢC Nấu CHÍN, KHÔNG ĐẢM BẢO VỆ SINH AN TOÀN THỨC PHẨM

  • RƯỢU, BIA, THUỐC LÁ, NƯỚC NGỌT CÓ GA, CAFEINe..

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hay thiếu cân đều gây ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ. Thừa cân có thể gây ra nhiếu vấn đề trong quá trình thụ thai và nhiều biến chứng trong khi mang thai như cholesterol cao, huyết áp cao dẫn đến tiền sản giật, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ. Nếu bị thiếu cân thì nguy cơ sảy thai, sinh non, nhẹ cân sẽ cao hơn các bà mẹ khác. Vợ chồng cần có chế độ ăn uống hợp lý, có cân nặng cân đối để chuẩn bị mang thai hiệu quả.

Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì cũng có nhiều khả năng bị mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Bạn có thể phát triển hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn nhiều.

Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc bổ gì?

Chuẩn bị mang thai, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ cũng cần bổ sung thêm một số loại thuốc bổ để giúp nâng cao sức khỏe mẹ, tăng khả năng thụ thai và đặc biệt phòng ngừa được các dị tật thai nhi, ngừa được các biến cố cho mẹ, cho thai trong suốt thai kỳ.

Trên thực tế, các loại “thuốc bổ” không được xem là thuốc mà là thực phẩm bổ sung. Loại thuốc bổ trước khi mang thai này có tác dụng cung cấp thêm các chất dinh dưỡng ngoài bữa ăn của mẹ. Những dưỡng chất được bổ sung thường là vitamin và các khoáng chất vi lượng dễ bị thiếu hụt do ăn uống không đủ chất hoặc do bị phân hủy trong quá trình chế biến, đun nấu thức ăn. Khi chuẩn bị mang thai, mẹ đều được khuyên uống bổ sung các thuốc bổ để đảm bảo cơ thể không thiếu những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển ban đầu của thai nhi.

Các chuyên gia sản khoa khuyến cáo cần bổ sung 3 loại chất cần thiết nhất trước khi mang thai 3 tháng đó là Acid folic (Vitamin B9), sắt, can xi và DHA (Omega 3).

Acid folic (Vitamin B9):

Acid folic cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể mẹ để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Nhu cầu về chất này tăng cao ở mẹ mang thai và trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò sinh học trong việc tạo ra tế bào mới và duy trì chúng. Nó đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia và lớn lên nhanh của tế bào như ở trẻ sơ sinh và mẹ mang thai. Chất này cần thiết trong việc nhân đôi ADN và giúp tránh đột biến ADN vốn là một yếu tố gây ung thư.

Chính vì có tác dụng giúp tái tạo tế bào như vậy mà Axit folic có thể được sử dụng để phục hồi phục sinh lực cho các cơ quan nội tạng sau mỗi sự cố thiếu máu hay tổn thương nội mạng tế bào.

Axit folic đặc biệt cần thiết cho tất cả các mẹ có ý định mang thai. Trong khoảng thời gian ngay trước và ngay sau khi thụ thai, cần ăn đủ axit folic, để bào thai được phát triển khỏe mạnh, tránh được các biến cố bào thai hay bệnh tật bẩm sinh nguy hiểm cho thai nhi.

Một trong các nguy cơ cho bào thai nếu thiếu axit folic là bệnh khuyết tật ống thần kinh. Bệnh này có thể gây ra sự hở xương sống, hở hộp sọ và thậm chí vô não. Nguy cơ này có thể giảm nếu uống thêm thuốc bổ hỗ trợ chứa axit folic, ngoài chế độ dinh dưỡng giàu axit folic bình thường.

Theo một số tài liệu, mẹ nên uống thêm khoảng 400 microgam axit folic từ thuốc bổ trước khi mang thai nhằm hỗ trợ hằng ngày, cùng với bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này giúp đạt được nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày về axit folic cho phụ nữ mang thai là 600 microgam.

Chất sắt:

Là nguyên tố vi lượng tham gia vào cấu tạo thành phần Hemoglobin của hồng cầu, myoglobin của cơ vân và các sắc tố hô hấp ở mô bào và trong các enzim như: catalaz, peroxidaza… Fe là thành phần quan trọng của nhân tế bào. Cơ thể thiếu Fe sẽ bị thiếu máu nhất là mẹ có thai và trẻ sơ sinh. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng 50%. Sắt cần thiết để tạo hemoglobin mà hemoglobin là một thành phần quan trọng của máu. Hemoglobin mang oxy đến khắp cơ thể người mẹ và thai nhi. Sắt có mặt ở hầu hết trong các loại thực phẩm đặc biệt là thực phẩm động vật. Nhưng không phải lúc nào sắt cũng được hấp thu tốt do đó người mẹ thường không đủ sắt trong thời kỳ mang thai. Do vậy, mẹ cần được bổ sung sắt mỗi ngày với liều lượng 60 mg.

Trên thực tế các nhà sản xuất thường phối hợp chung các thành phần vitamin và muối khoáng chung Acid folic phối hợp sắt và một số các vitamin, muối khoáng khác. Các loại thuốc bổ trước khi mang thai trên thị trường mà mẹ có thể dùng: Tardyferon B9, Fermovit, Procare…Mẹ nên uống sau bữa ăn.

Khi uống thuốc không nên uống chung với nước trà, hay café vì trong trà và café có chất tanin, chất này ngăn cản hấp thu chất sắt. Nên dùng thêm Vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu của chất sắt.

Canxi:

Cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi và trẻ sơ sinh.Giảm nguy cơ loãng xương sau này. Có thể ngăn ngừa một số bệnh như tăng huyết áp dẫn đến tiền sản giật và sinh non.

Trung bình mẹ nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể. Thường uống không chung với lại thuốc sắt và acid folic.

Omega3 (DHA) 

Là chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Do vậy mẹ cần uống thuốc bổ sung Omega 3 mỗi ngày 300 mg, ngay từ giai đoạn đầu ý định có thai.

Tóm lại: mẹ cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày và bổ sung một số thuốc bổ nhằm hỗ trợ các chất cần thiết cho trứng được khỏe mạnh, khả năng mang thai thành công, thai nhi hình thành khỏe mạnh.

Bỏ những thói quen ảnh hưởng đến việc thụ thai

Nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn phải từ bỏ những thói quen không lành mạnh hoặc những thói quen làm ảnh hưởng thụ thai ngay khi lên kế hoạch có em bé.

  • Không nên uống rượu: việc uống rượu sẽ khiến sự phát triển của thai nhi bị ảnh hưởng và trẻ có nguy cơ mắc hội chứng rối loạn thai nhi do uống rượu bào (FAS).
  • Ngưng uống thuốc tránh thai: Ngưng uống thuốc tránh thai sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn ổn định để tăng khả năng thụ thai.
  • Hạn chế tiếp xúc với hoá chất: mẹ không nên dùng quá nhiều mỹ phẩm cũng như tiếp xúc với các hoá chất độc hại.
  • Không hút thuốc: các mẹ có thói quen hút thuốc có thể sẽ gặp phải những vấn đề như sinh non, em bé bị thiếu cân hoặc có những bệnh về thần kinh. Bên cạnh đó, các em bé sinh ra từ mẹ có thói quen hút thuốc sẽ có xu hướng hút thuốc sớm do nghiện nicotine sinh lý.
  • Không nên ăn quá nhiều đồ bổ: việc ăn nhiều đồ bổ có thể mang lại tác dụng ngược. Có quá nhiều chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể cùng lúc trước khi mang thai, sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.

3. Chuẩn bị tài chính trước khi mang thai

Tài chính khám tiền sản, khám thai, sinh đẻ và chăm sóc con cái bạn cần phải chuẩn bị và tiết kiệm từ sớm để đỡ chật vật “nước tới chân” mới lo thì “bấp bênh” lắm.

Những tài chính liên quan

Những vấn đề tài chính trước khi sinh con bạn cần nên quan tâm bao gồm:

– Chi phí khám tiền sản, khám thai, sinh đẻ

– Tài chính khi nghỉ hậu sản

– Chi phí làm giấy khai sinh, mua bảo hiểm y tế cho con

– Chi phí làm tiệc đầy tháng cho trẻ

– Những chi tiêu đồ dùng cho trẻ như tã lót, sữa, bột, sữa tắm, quần áo, đồ chơi…

– Học phí và chi tiêu cho trẻ trong giai đoạn đi học…

– Tiền tiết kiệm cho những lúc khẩn cấp

Hiểu đúng về bảo hiểm y tế

Bạn nên đăng ký bảo hiểm y tế vì sinh con tốn rất nhiều chi phí. Ngoài ra, luật bảo hiểm xã hội Việt Nam có quy định phụ nữ đóng bảo hiểm 6 tháng liên tục trước khi sinh sẽ được hưởng chế độ thai sản.

Bạn cũng có thể đăng ký bảo hiểm thai sản trước khi sinh con để giảm được một khoản chi phí cho việc khám thai và sinh đẻ.

Chọn bệnh viện nằm trong tuyến bảo hiểm y tế

Bạn hãy tìm hiểu bệnh viện bạn khám thai có chấp nhận thẻ bảo hiểm y tế không đồng thời lựa chọn một bệnh viện sản phụ khoa phù hợp với tài chính gia đình.

4. Kết luận

Có thể thấy rằng, chuẩn bị mang thai không đơn giản nhưng cũng không phải quá phức tạp. Một thai kỳ được chuẩn bị trước kỹ càng bao nhiêu thì việc thụ thai, mang thai của các bạn sẽ diễn ra suôn sẻ bấy nhiêu. Hy vọng rằng những chia sẻ từ bài viết về cẩm nang chuẩn bị mang thai sẽ giúp các mẹ có sự chuẩn bị chu đáo nhất và luôn trong tư thế sẵn sàng để chào đón đứa con yêu của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.