Nội dung chính của bài viết
1. Tập thể dục có ảnh hưởng đến quá trình thụ thai không?
Việc tập thể dục thường xuyên là một điều hoàn toàn tốt cho sức khỏe, không chỉ trước khi chuẩn bị mang thai, mà bạn hãy hình thành cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, việc thụ thai và đảm bảo sức khỏe cho bạn và thai nhi trong suốt quá trình mang thai cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2. Lợi ích của việc tập thể dục khi chuẩn bị mang thai
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn phù hợp với việc mang thai. Khi mang thai, cơ thể sẽ chịu thêm trọng lượng từ thai nhi, mô mỡ,... khiến trọng tâm cơ thể bị dồn về phía trước. Việc tập thể dục sẽ giúp cho cơ xương vững chắc ngay từ bây giờ, bạn sẽ hạn chế được vấn đề đau lưng khi mang thai. Ngoài ra, hệ cơ xương vững chắc còn giúp cho bạn có được sự cân bằng cũng như tư thế tốt hơn, điều này cũng rất quan trọng đối với các mẹ bầu.
Điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, có một tinh thần sảng khoái nhất để chuẩn bị cho việc mang thai. Đồng thời, cũng giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nhiều bạn lo sợ rằng khi mang thai sẽ xuất hiện tình trạng tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến ngoại hình. Tuy nhiên, trong thời kì mang thai bạn không nên chú trọng vấn đề giảm cân bởi nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ gặp biến chứng như: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,...
Đau lưng, đầy hơi và các triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và tim mạch của thai nhi. Hãy hạn chế điều này bằng cách tập thể dục trước khi mang thai để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, thậm chí có thể giúp bạn thuận lợi trong việc sinh sản.
3. Một số bài tập đơn giản cho phụ nữ trước khi mang thai
Gập gối
Chạy và đi bộ
Chạy và đi bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một đôi giày chạy tốt và một bình nước để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, điều này cũng rất quan trọng vì cơ thể người có khoảng 70% là nước, nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ rất dễ hụt hơi, thân nhiệt thay đổi đột ngột.
Hãy lưu ý rằng việc chạy và đi bộ của bạn chỉ nên thực hiện trên những con đường bằng phẳng, chạy với tốc độ vừa phải, nhịp thở đều và không nên áp dụng bộ môn chạy Marathon vào thời điểm này bạn nhé!
Yoga
Bơi lội
Bơi lội là bài tập tác động thấp, hỗ trợ hệ tim mạch và xây dựng cơ bắp.
Bơi lội sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng mang thai sớm như buồn nôn hay đau lưng.
Đạp xe
Để chuẩn bị cho bài tập này thì bạn cần phải chắc chắn rằng mình đã đạp xe trong vòng sáu tháng và bạn hoàn toàn có thể đạp xe trong suốt cả thai kỳ. Đây được xem như một bài tập tác động thấp và an toàn. Hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh được nhịp thở trong quá trình tập luyện và đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.
4. Lưu ý khi tập thể dục trước khi mang thai
Tuổi tác là một yếu tố quan trọng
Nghiên cứu của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU) đã chỉ ra rằng:
Các nhà khoa học xem xét đến các yếu tố như chỉ số khối cơ thể, hút thuốc, độ tuổi, tình trạng hôn nhân và từng mang thai trước đó… Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ luyện tập gần như mỗi ngày có nguy cơ suy giảm khả năng sinh sản cao gấp 3,5 lần so với phụ nữ không tập luyện.
Tiến sĩ Gudmundsdottir cho biết: “Khi tiến hành so sánh nhóm người luyện tập đến kiệt sức với nhóm người có chế độ luyện tập vừa phải hơn, chúng tôi nhận thấy rằng nhóm đầu tiên có nguy cơ suy giảm khả năng sinh sản cao gấp 3 lần”.
Ở những phụ nữ có mức độ hoạt động thể chất ở mức trung bình hoặc thấp, các nhà nghiên cứu không tìm thấy dấu hiệu gì về khả năng sinh sản bị suy giảm.
Đừng tập luyện quá sức
Đừng chỉ tập trung việc giảm cân
Bài tập cardio (viết tắt của cardiovascular) là những bài tập hướng tới tim mạch. Những bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn mỗi khi tập bằng khoảng 60% – 70% nhịp tim tối đa. Khi mang thai, hệ tim mạch của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để nuôi dưỡng con trong bụng.
Vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị sức mạnh cho hệ tim mạch ngay từ bây giờ. Bạn có thể đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày hoặc lâu hơn. Bạn nhớ tập thường xuyên và đều đặn, như vậy mới mang lại kết quả tốt.
Kết hợp các bài tập
Hãy kết hợp các bài tập với nhau để bạn có thể linh hoạt tập luyện trong mọi trường hợp. Vào một ngày mưa bạn không thể đạp xe? Thì tập Yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng, tập luyện nhẹ nhàng điều độ sẽ giúp cơ thể bạn quen với nhịp độ và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Chồng bạn cũng cần tập luyện
69. Phương Thảo – K2 Content