[GIẢI ĐÁP] Chuẩn bị mang thai có nên tập thể dục không? Bạn cần lưu ý

Chuẩn bị mang thai có nên tập thể dục không? Việc tập thể dục có ảnh hưởng đến quá trình thụ thai hay không? Bạn cần lưu ý gì khi tập thể dục trước khi mang thai? Hãy để chuanbimangthai.vn cùng bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Trước khi mang thai, ngoài việc quan tâm đến tài chính, đời sống, chế độ sinh hoạt hay dinh dưỡng,… bạn cũng đừng quên quan tâm đến thể lực của bản thân mình. Theo đó, nếu bạn tập luyện bài bản, đúng cách, với cường độ hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn để sẵn sàng cho việc mang thai.

1. Tập thể dục có ảnh hưởng đến quá trình thụ thai không?

Bạn có biết?
Việc tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến quá trình thụ thai nếu như bạn biết cách tập luyện với cường độ vừa phải, hợp lý và tập luyện đúng cách.

Việc tập thể dục thường xuyên là một điều hoàn toàn tốt cho sức khỏe, không chỉ trước khi chuẩn bị mang thai, mà bạn hãy hình thành cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, việc thụ thai và đảm bảo sức khỏe cho bạn và thai nhi trong suốt quá trình mang thai cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

 

tap the duc

Chính vì vậy, nếu bình thường bạn là một người không thường xuyên tập thể dục thì hãy thay đổi điều này khi muốn có con. Bởi sức khỏe của bạn hiện tại sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ dồi dào sinh lực hơn để trải qua hành trình vượt cạn một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Việc tập thể dục cũng sẽ không ảnh hưởng đến quá trình thụ thai nếu như bạn tập luyện với cường độ hợp lý, đúng cách. Nếu bạn tập luyện quá sức với cường độ mạnh sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ rụng trứng và khó thụ thai sẽ là điều hiển nhiên.
Nếu bạn là một vận động viên thể thao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia y tế về quá trình tập luyện của mình để không bị ảnh hưởng đến việc chuẩn bị mang thai.
co the khoe manh

2. Lợi ích của việc tập thể dục khi chuẩn bị mang thai

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Sản phụ Hoa Kỳ (ACOG) đã kết luận rằng việc tập thể dục trước khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích, và kêu gọi phụ nữ có ý định có con nên hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn phù hợp với việc mang thai. Khi mang thai, cơ thể sẽ chịu thêm trọng lượng từ thai nhi, mô mỡ,... khiến trọng tâm cơ thể bị dồn về phía trước. Việc tập thể dục sẽ giúp cho cơ xương vững chắc ngay từ bây giờ, bạn sẽ hạn chế được vấn đề đau lưng khi mang thai. Ngoài ra, hệ cơ xương vững chắc còn giúp cho bạn có được sự cân bằng cũng như tư thế tốt hơn, điều này cũng rất quan trọng đối với các mẹ bầu.

Điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, có một tinh thần sảng khoái nhất để chuẩn bị cho việc mang thai. Đồng thời, cũng giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nhiều bạn lo sợ rằng khi mang thai sẽ xuất hiện tình trạng tăng cân, béo phì, ảnh hưởng đến ngoại hình. Tuy nhiên, trong thời kì mang thai bạn không nên chú trọng vấn đề giảm cân bởi nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ gặp biến chứng như: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,...

Đau lưng, đầy hơi và các triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và tim mạch của thai nhi. Hãy hạn chế điều này bằng cách tập thể dục trước khi mang thai để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, thậm chí có thể giúp bạn thuận lợi trong việc sinh sản.

3. Một số bài tập đơn giản cho phụ nữ trước khi mang thai

Gập gối

Đây là một bài tập giúp cho khớp gối của bạn được thư giãn, tăng độ co dãn. Điều này sẽ giúp cho đôi chân bạn giữ thăng bằng, chịu được trọng lượng của phần thân trên tốt hơn.

bai tap gap goi

Chạy và đi bộ

Chạy và đi bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một đôi giày chạy tốt và một bình nước để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, điều này cũng rất quan trọng vì cơ thể người có khoảng 70% là nước, nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ rất dễ hụt hơi, thân nhiệt thay đổi đột ngột.

chay va di bo

Hãy lưu ý rằng việc chạy và đi bộ của bạn chỉ nên thực hiện trên những con đường bằng phẳng, chạy với tốc độ vừa phải, nhịp thở đều và không nên áp dụng bộ môn chạy Marathon vào thời điểm này bạn nhé!

Yoga

Yoga là một bài tập mà bạn không nên bỏ qua trong thời gian tập luyện trước khi mang thai, bài tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự cân bằng, sức bền và cơ bắp – tất cả những điều này sẽ giúp bạn trong nỗ lực thụ thai.
Ngoài ra, Yoga cũng giúp bạn thư giãn, tạo tinh thần tốt nhất cho việc chuẩn bị mang thai, điều này cũng rất quan trọng. Tuy vậy, bạn nên chọn những tư thế phù hợp, không quá khó để tránh gặp những chấn thương đáng tiếc, ảnh hưởng tới nỗ lực trong quá trình thụ thai của bạn.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập tác động thấp, hỗ trợ hệ tim mạch và xây dựng cơ bắp.
Bơi lội sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng mang thai sớm như buồn nôn hay đau lưng.

boi loi

Đạp xe

Để chuẩn bị cho bài tập này thì bạn cần phải chắc chắn rằng mình đã đạp xe trong vòng sáu tháng và bạn hoàn toàn có thể đạp xe trong suốt cả thai kỳ. Đây được xem như một bài tập tác động thấp và an toàn. Hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh được nhịp thở trong quá trình tập luyện và đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.

dap xe

4. Lưu ý khi tập thể dục trước khi mang thai

Tuổi tác là một yếu tố quan trọng

Nghiên cứu của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU) đã chỉ ra rằng:

Cùng ở độ tuổi dưới 30 nhưng 24% thuộc nhóm người luyện tập đến kiệt sức (bất kể cường độ và thời gian) gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Trong khi đó nhóm luyện tập gần như mỗi ngày (bất kể cường độ và thời gian) chỉ có 11% gặp vấn đề này.

Các nhà khoa học xem xét đến các yếu tố như chỉ số khối cơ thể, hút thuốc, độ tuổi, tình trạng hôn nhân và từng mang thai trước đó… Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ luyện tập gần như mỗi ngày có nguy cơ suy giảm khả năng sinh sản cao gấp 3,5 lần so với phụ nữ không tập luyện.

Tiến sĩ Gudmundsdottir cho biết: “Khi tiến hành so sánh nhóm người luyện tập đến kiệt sức với nhóm người có chế độ luyện tập vừa phải hơn, chúng tôi nhận thấy rằng nhóm đầu tiên có nguy cơ suy giảm khả năng sinh sản cao gấp 3 lần”.

tuoi tac

Ở những phụ nữ có mức độ hoạt động thể chất ở mức trung bình hoặc thấp, các nhà nghiên cứu không tìm thấy dấu hiệu gì về khả năng sinh sản bị suy giảm.

Đừng tập luyện quá sức

Nếu bạn là một người đã quen với nhịp độ tập luyện thường xuyên, bạn chạy bộ, đạp xe,… hàng ngày thì bạn nên điều chỉnh lại việc này khi chuẩn bị mang thai.
Nếu bạn không phải là người thích hoạt động thể thao thì hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe và những tư thế Yoga đơn giản. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị thay đổi đột ngột, không quen với nhịp độ tập luyện.

Đừng chỉ tập trung việc giảm cân

Bài tập cardio (viết tắt của cardiovascular) là những bài tập hướng tới tim mạch. Những bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn mỗi khi tập bằng khoảng 60% – 70% nhịp tim tối đa. Khi mang thai, hệ tim mạch của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để nuôi dưỡng con trong bụng.

Vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị sức mạnh cho hệ tim mạch ngay từ bây giờ. Bạn có thể đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày hoặc lâu hơn. Bạn nhớ tập thường xuyên và đều đặn, như vậy mới mang lại kết quả tốt.

Kết hợp các bài tập

Hãy kết hợp các bài tập với nhau để bạn có thể linh hoạt tập luyện trong mọi trường hợp. Vào một ngày mưa bạn không thể đạp xe? Thì tập Yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng, tập luyện nhẹ nhàng điều độ sẽ giúp cơ thể bạn quen với nhịp độ và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

ket hop cac bai tap the duc

Nhiều mẹ bầu chọn môn bơi lội vì nó hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến bạn và bé mà còn đem lại cho bạn cảm giác vô trọng lực, điều này sẽ rất tuyệt khi bạn bắt đầu vào những tháng cuối của thai kỳ.

Chồng bạn cũng cần tập luyện

90 ngày trước khi chuẩn bị cho quá trình thụ thai chính là “thời điểm vàng” cho nam giới. Đó là khoảng thời gian cần thiết để tăng cường sinh lực cho tinh binh từ lúc tạo lập đến khi “trưởng thành”. Do đó hãy luôn khuyến khích chồng cùng tập thể dục, cùng nhau tập luyện cũng mang lại nhiều niềm vui không ngờ đấy.
Việc tập thể dục trước khi mang thai đem lại rất nhiều hiệu quả tốt, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về chế độ tập luyện hợp lý nhất. Mong rằng bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh để sớm đón em bé.

69. Phương Thảo – K2 Content

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.