Nội dung chính của bài viết
Trong thời đại ngày nay, có được một vóc dáng thon gọn là ước mơ của bao người, bởi nó mang lại rất nhiều lợi thế cho người ấy trong công việc và giao tiếp.Do đó, làm thế nào để giảm cân và giảm cân sao cho hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe hẳn luôn là điều trăn trở của mọi người, đặc biệt là các chị em.
Giảm cân chuẩn y khoa hiểu đơn giản là những phương pháp đưa cân nặng về lại vị trí mình mong muốn, mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người ấy. Trong vài viết hôm nay, hãy cùng dichvuthammy.com tìm hiểu về phương pháp giảm cân này, bạn nhé!
Giảm cân chuẩn y khoa là gì?
Giảm cân chuẩn y khoa đúng là cách gọi những phương pháp điều chỉnh cân nặng, vóc dáng một cách khoa học, đảm bảo mục đich mà vẫn khỏe mạnh.
Theo đó, có hai phương pháp sau
- Phương pháp giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, phương pháp tập luyện, duy trì đều đặn trong một thời gian hợp lý.
- Phương pháp giảm cân bằng cách tiêu trừ mỡ thừa, không sử dụng dao kéo phẫu thuật, có sự giám sát của các chuyên gia trong ngành, nhằm giúp bạn có được vóc dáng mơ ước
-
Giảm cân thế nào cho đúng?
Giảm cân chuẩn y khoa bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn
Để việc giảm cân hiệu quả, bạn nên cân nhắc loại bỏ những thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo: Hamburger, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas…
Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn theo dõi được cơ thể mình đã nạp được bao nhiêu chất đa lượng, bao gồm: protein, carbs, fat.
Hiện nay, bạn rất dễ tìm thấy những phương pháp ăn uống đại trà trên mạng chỉ với vài cú nhấp chuột. Tuy nhiên, làm thế nào để biết được phương pháp ấy có phù hợp với mình hay không lại không đơn giản. Mỗi nguyên tố đa lượng đều có vai trò cần thiết cho cơ thể bạn. Tùy thuộc vào thể chất từng người mà chúng ta cần có một thực đơn phù hợp nhất với mình.
Hầu hết mọi người khi bắt đàu giảm cân có suy nghĩ rằng nên ít ăn đạm lại, điều này dẫn đến việc mất cân bằng calo. Công thức đúng là 20% calo từ chất béo, 40% từ đạm, 40% từ tinh bột.
Phương pháp giảm cân chuẩn y khoa yêu cầu bạn phải nạp carbs từ các nguồn nguyên chất như rau, củ, hạt…Việc này giúp bạn giảm cảm giác đói hay mất năng lượng. Các loại thực phẩm từ carbs vừa giàu chất xơ vừa đậm chất dinh dưỡng. Chất xơ lại là một chất quan trọng giúp bạn no lâu và nhanh.
Nạp cho cơ thể đầy đủ protein là điều cần ghi nhớ. Nó không chỉ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn mà còn xây dựng cơ bắp. Bạn vừa được giảm mỡ, mà cơ thể lại không còm đi.
Giảm cân chuyển y khoa không thể nào thiếu một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Điều này vừa giúp bạn điều chỉnh cân nặng, vừa có được một vóc dáng như ý. Còn gì tuyệt vời hơn thế đúng không.
Giảm cân chuẩn y khoa bằng chế độ tập luyện
Tập luyện là một phần không thể thiếu trong tiến trình giảm cân, nếu không muốn nói là bắt buộc. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng để có thể vận động. Phần lớn năng lượng đến từ thức ăn. Nguồn năng lượng này sẽ đốt cháy trong quá trình tập luyện, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Đừng suy nghĩ nhiều, hãy bắt đầu với một môn thể thao bạn yêu thích: Bóng đá, cầu lông, hay đơn giản là chạy bộ. Khi mới khởi động, hãy tập luyện vừa sức, sau đó nâng dần cường độ lên
Giảm cân chuẩn y khoa – Nhưng điều lưu ý
Ăn trứng vào mỗi buổi sáng
Trứng là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng. Một nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 tiếng tiếp theo. Đặc biệt, nhờ hàm lượng protein ít nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng được công dụng của trứng trong việc giảm cân nhé
Uống trà xanh
Trà xanh là một loại nước uống tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trà xanh còn chứa một lượng cafein nhỏ và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo.
Cắt bỏ đường
Việc cắt bỏ đường sẽ giúp loại bỏ nguy cơ tim mạch, béo phì. Do đó, hãy cắt giảm lượng đường trong thức ăn nếu bạn muốn thoát béo.
Tránh xa nước ngọt có gas, nước có cồn
Nếu đã biết đường là thực phẩm nên loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của mình, đồng nghĩa với việc bạn cần loại bỏ hoàn toàn các loại thức uống có ga ra khỏi menu của mình. Bên cạnh việc làm tăng cân vô tội vạ, đây cũng là nguồn cơn của các căn bệnh nguy hiểm.
Nhai chậm rãi
Việc nhai chậm sẽ giúp lượng thức ăn bạn nạp vào giảm đi nhanh chóng. Hãy lưu ý điều này nhé.
Giảm cân chuẩn y khoa tại trung tâm
Ngày nay, có rất nhiều trung tâm hỗ trợ việc giảm cân chuẩn y khoa. Nếu bạn ngại ngần việc tự mình không thể duy trì một kế hoạch đều đặn nhằm giảm cân, hãy liên hệ ngay những trung tâm này để giảm cân nhé.
