Khóa học yoga cho người mới bắt đầu – 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Trong những năm gần đây, yoga đã dần trở thành một bộ môn thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hãy cùng khám phá những khóa học yoga cho người mới bắt đầu hot nhất hiện nay nhé.

1. Khóa học yoga cho người mới bắt đầu đem lại lợi ích gì?

Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp các tổ hợp động tác giúp cải thiện sâu sắc sức khỏe tinh thần, thể chất và cả tâm linh của người tập.

1.1 Khóa học yoga giúp duy trì sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật

1.2 Khóa học yoga giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả

1.3 Khóa học yoga giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

2. Khóa học Yoga dành cho ai?

• Những người có nhiều vấn đề về sức khỏe
• Những người stress thường xuyên và không cảm thấy hạnh phúc
• Những người muốn duy trì lối sống lành mạnh và khoa học
• Người muốn cải thiện vóc dáng, giảm cân bền vững.
• Người già, người trẻ muốn đẩy lùi bệnh tật, chống lão hóa.

3. Những điều cần biết trước khi học yoga cho người mới bắt đầu

3.1 Lộ trình học yoga cho người mới bắt đầu

• Iyengar yoga: là loại hình yoga phù hợp cho người muốn phục hồi sau chấn thương, gặp các vấn đề về xương khớp…, thường tập trung vào chi tiết và độ chính xác của động tác.
• Ashtanga yoga: đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu. Loại hình này bao gồm các động tác yoga chậm, nhẹ nhàng kết hợp với kiểm soát cơ thể, giúp đốt cháy calories, cho bạn vóc dáng thon gọn.
• Viniyoga: tập trung vào quá trình hít thở thiền định. Tập luyện phong cách yoga này sẽ giúp kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng stress.
• Jivamukti yoga: bao gồm chuỗi bài tập thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe. Phù hợp với những người muốn kết hợp giáo lý cổ xưa của yoga và các yếu tố tâm linh trong tập luyện.
• Hatha yoga: là loại hình yoga phổ biến và rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Hatha Yoga giúp nâng cao sức khỏe cơ thể kết hợp kiểm soát tâm trí, rèn luyện hơi thở.
• Vinyasa yoga: là hình thức yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra; được chỉ định bởi người hướng dẫn.
• Bikram yoga: hay còn gọi là Hot yoga bao gồm 26 tư thế luyện tập và hai kiểu thở. Bikram yoga có mục đích kích thích toát mồ hôi nhằm giảm cân cũng như giải trừ độc tố.
• Kundalini: được sử dụng như một loại yoga chữa bệnh. Loại hình yoga này có sự kết hợp giữa thiền, tụng kinh và các yếu tố tâm linh.
• Yinyoga: bao gồm một chuỗi các động tác chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế được giữ yên từ 3 – 5 phút. Loại hình yoga này phù hợp với những người bị đau mạn tính, căng cơ hoặc trầm cảm.
• Restorative: Tương tự như yin yoga, loại hình yoga này gồm một chuỗi các động tác giữ yên trong 10 phút, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phù hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm.

Các phong cách yoga cho người mới bắt đầu – Nguồn: Healthline

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, đơn giản nhất là hãy đăng ký tham gia 1 khóa học yoga cho người mới tại trung tâm để được giáo viên hướng dẫn từ đầu về lý thuyết và kỹ thuật tập luyện yoga. 

Sau một thời gian đã làm quen và thành thạo các động tác, bạn có thể tự tập yoga tại nhà.

3.2 Chuẩn bị những vật dụng cần thiết khi tập yoga cho người mới bắt đầu

Để buổi tập yoga diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, không thể thiếu những vật dụng sau:

• Thảm tập yoga chất lượng: Tập luyện yoga trên thảm sẽ giúp hạn chế các nguy cơ chấn thương hoặc trượt ngã trong quá trình luyện tập. Thảm tập yoga cũng giúp ổn định nhiệt độ cơ thể, tránh tình trạng giảm nhiệt đột ngột so với việc tiếp xúc trực tiếp cơ thể với sàn nhà.
• Quần áo thể thao: Bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Những bộ quần áp phù hợp sẽ có độ ôm vừa phải, không quá chật hoặc quá rộng gây vướng víu. Chất liệu quần áo nên thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô.

3.3 Lựa chọn không gian và thời gian tập yoga phù hợp

Thời gian tập yoga lý tưởng thường diễn ra vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Nếu bạn tập vào buổi sáng sớm, lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo sau một đêm ngủ ngon giấc. Kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời.

Ngoài ra, nếu không sắp xếp được thời gian vào buổi sáng thì bạn có thể tập yoga vào buổi tối, sau khi đi làm về và hoàn thành xong các hoạt động sinh hoạt cá nhân. Lúc này, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn.

Tập yoga vào buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng

Mỗi buổi tập yoga nên diễn ra tối thiểu 30 phút và tối đa 90 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn có thể lựa chọn không gian tập yoga tùy ý theo điều kiện và sở thích của mình.

Nếu tập yoga tại nhà, những địa điểm phù hợp có thể là sân thượng, ngoài vườn, ban công, trong phòng khách hoặc phòng ngủ…  Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

3.4 Luôn khởi động trước khi tập yoga

Giống như các bộ môn thể thao khác, tập luyện yoga cũng đòi hỏi cần phải khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện.

Việc khởi động trước khi tập yoga sẽ giúp các cơ khớp được co dãn, cơ thể sẽ linh hoạt và mềm dẻo hơn khi thực hiện các động tác. Đồng thời giúp bạn tránh khỏi những chấn thương trong quá trình tập luyện Yoga.

3.5 Tập thở đúng cách khi luyện yoga

Tập thở đúng cách là một nguyên tắc rất quan trọng để có thể tập yoga đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất.

Luyện thở đúng cách khi tập yoga

Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Khi hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại. Ngoài ra, bạn nên luyện hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn.

Những câu hỏi thường gặp khi bắt đầu học yoga

4. Một khóa học yoga cho người mới bắt đầu giá bao nhiêu tiền?

Mức giá cao thấp của một lớp học Yoga phụ thuộc rất nhiều các yếu tố: địa điểm, giáo viên, cơ sở vật chất…

Thông thường giá một khóa học yoga cho người mới bắt đầu ở trung tâm có giá giao động trong khoảng từ 1.200.000 vnđ – 2.000.000 vnđ/ tháng với tần suất 2 – 3 buổi/tuần. Đây là mức giá vừa phải, hợp lý để đầu tư cho sức khỏe.

5. Những khóa học Yoga chất lượng uy tín cho người mới bắt đầu

5.1 Khóa học Yoga tại trung tâm

TRUNG TÂM OM FACTORY HÀ NỘI

• Đội ngũ giảng viên Việt Nam, Mỹ, Ấn Độ có nhiều kinh nghiệm được đào tạo bài bản từ những giảng viên nổi tiếng đến từ OM Factory New York.
• Giáo trình Yoga được cập nhật liên tục, giúp học viên được trải nghiệm và rèn luyện những mô hình bài tập Yoga mới trên thế giới như Yoga trên không, xiếc, vòng, bungee.
• Được trang bị sẵn thảm tập và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga cho các học viên như các dải lụa buộc trên trần nhà để học yoga bay (aerial yoga Hà Nội), các loại vòng, bungee, bóng tập,… Phòng học thân thiện, hiện đại, hoà mình với thiên nhiên.
• Khung giờ học linh hoạt phù hợp với những học viên bận rộn, có lịch trình sinh hoạt không cố định.

• Cơ sở 1: Phố Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Cơ sở 2: Đặng Thai Mai, Phường Quảng An, Quận Tây Hồ, Hà Nội.

• Điện thoại: 0868 892 944
• Email: omfactory.hanoi@gmail.com

ZEN YOGA HÀ NỘI

• Đội ngũ giáo viên Ấn Độ danh tiếng với sự nhiệt tình, thân thiện, nhiều kinh nghiệm giảng dạy.
• Được phục vụ khăn tập, tủ để đồ, nước khoáng có lợi cho sức khoẻ
• Cơ sở vật chất đầy đủ, phòng tập thoáng mát, rộng rãi, thảm tập sạch sẽ có sẵn trong lớp học

• Tầng 2 Trung tâm thể thao & văn hóa, Nam Từ Liêm, Hà Nội
• Tầng 5 tòa nhà 7 tầng, khu 6 – Ngã tư Trạm Trôi, Hoài Đức, Hà Nội
• Tầng 3, Cầu thang 1, Ngõ 10 Phan Văn Trường, Cầu Giấy, Hà Nội

• Điện thoại: 0973 358 880 – 0915 366 437
• Website: yogaviet.com.vn
• Fanpage : fb.com/zenyogaviet.com.vn/

5.2 Khóa học Yoga Online tại nhà của Nguyễn Hiếu

• Duy trì sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, bền bỉ, đẩy lùi mọi bệnh tật
• Chống lão hóa, giúp giữ gìn nhan sắc trẻ đẹp dài lâu
• Tái tạo năng lượng liên tục, nâng cao chất lượng cuộc sống
• Giảm căng thẳng, stress, phòng chống nguy cơ trầm cảm
• Tinh thần vui vẻ, lạc quan, tích cực, gột rửa tâm hồn thanh thản thoải mái
• Ăn ngon miệng, ngủ ngon, khí huyết lưu thông, da dẻ hồng hào
• Giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp vóc dáng chuẩn đẹp. cân đối.
• Xây dựng nền móng sức khỏe vững chắc, an toàn, làm nền tảng luyện tập các bài nâng cao

• Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
• 108 tọa pháp yoga – Bí mật trẻ mãi
• Yoga – Phục vụ nội tiết kéo dài tuổi xuân
• Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
• Tập yoga nâng cao thật dễ
• Yoga giảm eo giữ dáng
• Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục vụ sức khỏe
• Yoga – Phục vụ nội tiết kéo dài tuổi xuân
• Yoga trị liệu bệnh tiền đình, đau đầu, mất ngủ – phục hồi sức khỏe
• 36 thế yoga tăng cường sinh lý