Bác sỹ 3 con chia sẻ kinh nghiệm chuẩn bị mang thai

Ban có đang băn khoăn rằng nên ăn gì, bổ sung gì và tập luyện như thế nào để mang thai an toàn và có một em bé khỏe mạnh? Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm chuẩn bị mang thai của 1 bác sỹ khoa sản bệnh viện Bạch Mai Hà Nội.
Kinh nghiệm chuẩn bị mang thai
                             Kinh nghiệm chuẩn bị mang thai ( Ảnh minh họa )

1. Kinh nghiệm chuẩn bị mang thai nên bổ sung chất gì, vitamin gì?

  • Vitamin B9 ( acid folic):

    Vitamin B9 hay còn gọi là acid folic. Đây là chất rất quan trọng cho người mang thai và chuẩn bị mang thai. Vitamin này có tác dụng chính làm tăng lưu thông máu, sản sinh các tế bào máu giúp vận chuyển oxy. Quan trọng hơn, vitamin B9 giúp ngăn ngừa  dị tật thần kinh và cột sống của thai nhi. Bạn nên uống bổ sung ít nhất 400 microgram Vitamin B9 mỗi ngày trước khi mang thai 1 tháng để có tác dụng tốt nhất.

    Thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 cho người chuẩn bị mang thai
                                     Thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 ( Ảnh minh họa )
  • Vitamin E:

    Nhiều người biết đến vitamin E với công dụng làm đẹp nhưng ít người biết Vitamin E còn có nhiều tác dụng tốt cho phụ nữ mang thai và chuẩn bị mang thai. Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố, Vitamin E giúp giảm tỷ lệ sảy thay, làm dày niêm mạc tử cung và đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng khi cơ dư thừa vitamin E có thể khiến thai nhi bị dị tật.  Vì vậy các bà bầu chỉ nên sử dụng tối đa 15-25mg Vitamin E mỗi ngày.

    Lưu ý khi sử dụng vitamin E cho người mang thai.
    Sử dụng quá nhiều vitamin E có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh cho thai nhi và nhiều biến chứng khác.Một phụ nữ mang thai không nên sử dụng quá 15-25mg Vitamin E trong thai kỳ.

  • Sắt:

    Sắt là chất có vai trò quan trọng nhất trong quá trình tạo máu trong cơ, giúp vận chuyển oxy đến từ mẹ đến thai nhi. Ngoài ra, sắt còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng sinh non ở người mẹ và thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Bạn không nên bổ sung quá nhiều sắt vì sắt dư thừa trong cơ thể sẽ có nguy cơ xuất hiện một số tác dụng không mong muốn. Lời khuyên cho bạn là chỉ nên bổ sung từ 27mg đến 45 mg sắt mỗi ngày.

    Nhóm thực phẩm bổ sung sắt cho người chuẩn bị mang thai
                                             Nhóm thực phẩm giàu sắt ( Ảnh minh họa )
  • Calci:

    Calci là thành phần quan trọng nhất trong quá trình hình thành xương và răng. Người mẹ trong quá trình mang thai nếu không cung cấp đủ calci sẽ có nguy cơ loãng xương, giảm mật độ xương. Tệ hơn là sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai và chuẩn bị mang thai cần bổ sung khoảng 1000mg calci mỗi ngày.

    Thực phẩm bổ sung calci
                                  Lượng calci có trong 100mg thực phẩm ( Ảnh minh họa )
  • Vitamin và khoáng chất quan trọng khác

    Một số vitamin và khoáng chất khác cần cho sự phát triển của mẹ và bé như: Chất xơ, đạm, Omega-3, iot, Vitamin B6 và một số khoáng chất thiết yếu khác. Những chất này có sẵn trong những thực phẩm hàng ngày như rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa,…

2. Kinh nghiệm chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày cho bản thân trước khi mang thai là cơ sở vững chắc cho một em bé khỏe mạnh. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình và gia đình:
Thực phẩm cần thiết cho người chuẩn bị mang thai
                   Thực phẩm cần thiết cho người chuẩn bị mang thai ( Ảnh minh họa )
  • Nhóm thực phẩm giàu protein:

    Protein đóng vai trò hết sức quan trọng với cơ thể như tăng trưởng và hình thành các mô, cơ, tạo ra các phản ứng sinh hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch… Sau đây là một số thực phẩm chứa nhiều protein: thịt bò, thịt lợn, cá ngừ, hạnh nhân, trứng, sữa, hàu, tôm, cua, ghẹ, mực, sò và các loại đậu…

    Nhóm thực phẩm giàu protein:

  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo:

    Cơ thể chúng ta luôn cần dự trữ một lượng chất béo nhất định trong cơ thể để có thể  cung cấp năng lương, điều hòa nhiệt độ cơ thể và hấp thu một số chất dinh dưỡng tan trong dầu. Một số thực phầm giàu chất béo là: Bơ, phô mai, socola đen, trứng nguyên quả, các loại hạt, dầu oliu.

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột:

    Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, năng lượng mà tinh bột cung cấp lớn hơn nhiều so với protein và chất béo. Với một người chuẩn bị mang thai thì nhu cầu sử dụng năng lượng sẽ cao hơn người bình thường. Một số thực phẩm giàu tinh bột như: Gạo, khoai tây, khoai lang, bánh mì, hạt ngũ cốc, chuối, nho khô sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

    Nhóm thực phẩm giàu tinh bột
    Nhóm thực phẩm giàu tinh bột ( ảnh minh họa )
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ:

    Vitamin và chất xơ là những chất mà cơ thể không thể tổng hợp được do đó cần bổ sung từ các nguồn bên ngoài. Nếu thiếu một trong những vitamin quan trọng hay chất xơ sẽ dẫn đến những rối loạn chức năng của cơ thể như rối loạn tiêu hóa, hệ tạo máu, miễn dịch,… Một số thực phẩm dưới đây rất giàu vitamin và chất xơ bạn có thể tham khảo: Cà rốt, bông cải xanh, rau các loại, yến mạch, gạo lứt, cam, lê, táo, chuối và các trái cây khác.

  • Nhóm thực phẩm giàu omega 3-6:

    Nghiên cứu gần đây cho thấy omega 3-6 giảm nguy cơ mắc ung thử ruột và tốt cho da, mắt, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu omega là: Cá thu, cá hồi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó, đậu lành, trứng, đậu lanh,…

3.  Bài tập yoga hiệu quả cho người chuẩn bị mang thai

Ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, Yoga còn được biết đến như một biện pháp cải thiện sức khỏe sinh sản, chữa trị vô sinh, tăng khả năng mang thai. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai, bạn hãy thử và trải nghiệm nhé.
  • Tư thế Surya Namaskar

    Surya Namaskar bao gồm một loạt các tư thế giúp cải thiện lưu thông máu. Thường xuyên tập Surya Namaskar giúp phụ nữ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không đều và hỗ trợ sinh nở. Hơn nữa, nó giúp mang lại vẻ tươi sáng cho khuôn mặt và cũng ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, nó cũng cải thiện các chức năng sinh lý của bạn.

    tư thế surya Namaskar
                                             Tư thế surya Namaskar ( ảnh minh họa )

    Các bước thực hiện:

    • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
    • Căng lưng bằng cách ngả người về phía sau.
    • Cúi người về phía trước mà không cong lưng và chạm vào các ngón chân.
    • Di chuyển một chân về phía sau hết mức có thể trong khi chân còn lại ở góc 90 độ giữa hai lòng bàn tay.
    • Sau đó, di chuyển chân thứ hai song song với chân đầu tiên và vào tư thế plank.
    • Thả hông và ngực xuống đất.
    • Đẩy trọng lượng của bạn bằng lòng bàn tay và cong lưng vào tư thế rắn hổ mang.
    • Chuyển sang tư thế chú chó hướng xuống bằng cách nâng cao hông và hạ thấp đầu khi bạn giữ thẳng khuỷu tay, lưng và đầu gối.
    • Đưa một chân trở lại giữa lòng bàn tay của bạn.
    • Đưa chân thứ hai trở lại giữa hai lòng bàn tay.
    • Giữ thẳng lưng, giơ hai tay lên.
    • Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống và trở lại vị trí đứng.
    • Lặp lại 12 lần nữa.
  • Tư thế Hastapadasana

    Thường được biết đến với tên gọi động tác gập người về phía trước, Hastapadasana kéo giãn tất cả các cơ ở lưng và bụng đồng thời cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế yoga này cũng rất quan trọng để làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và giải phóng mọi căng thẳng từ vùng bụng.

    Tư thế Hastapadasana
                                            Tư thế Hastapadasana ( ảnh minh họa )
  •  Các bước thực hiện:

    • Đứng thẳng trong khi duỗi tay qua đầu.
    • Từ từ cúi người về phía trước và cố gắng dùng tay chạm vào các ngón chân. Không uốn cong đầu gối của bạn trong khi thực hiện nó. Nếu bạn không thể chạm vào bàn chân của mình, hãy cố gắng cúi người về phía trước nhiều nhất có thể.
    • Giữ nguyên tư thế trong một phút và từ từ trở lại.
    • Cố gắng thực hiện khoảng 10-12 lần. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể chạm vào bàn chân của mình.
  • Tư thế Dandasana

    Bài tập joga cho người chuẩn bị mang thai
                                                     Tư thế dandasana ( Ảnh minh họa )

    Dandasana giúp điều chỉnh tư thế và cũng tăng cường cơ lưng, gân kheo và cốt lõi. Tư thế này cũng được cho là để cung cấp năng lượng cho cơ thể, điều này được yêu cầu nhiều bởi những phụ nữ căng thẳng với các vấn đề sinh sản.

  • Các bước thực hiện:
    • Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
    • Giữ các ngón chân của bạn hướng lên trần nhà.
    • Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hông trên mặt đất và duỗi thẳng cột sống của bạn.
    • Hạ vai xuống, giữ cổ thẳng, cằm ngang bằng và tập trung vào một điểm ở khoảng cách xa.
    • Duy trì ở vị trí này trong ít nhất một phút và lặp lại 3-5 lần.

4.Kết luận

Một chế độ ăn uống hợp lý cùng với đó là tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có một em bé khỏe mạnh. Mong rằng kinh nghiệm chuẩn bị mang thai được tổng hợp ở bài viết trên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Chúc vợ chồng bạn sớm có tin vui.
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.