Nội dung chính của bài viết
Thực phẩm nào tốt cho quá trình thụ thai? Đó là trăn trở mà mỗi cặp vợ chồng chuẩn bi mang thai luôn muốn tìm lời giải đáp từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Khả năng thụ thai là khả năng thụ thai tự nhiên của cơ thể. Để sinh ra con, cả nam và nữ đều phải có khả năng sinh sản, nghĩa là hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Đôi khi do các lý do môi trường và di truyền khác nhau, khả năng sinh sản bị ảnh hưởng.
Các lý do di truyền có cách chữa trị bằng y học, nhưng các yếu tố khác thì có thể được cải thiện bằng cách thay đổi lối sống nhất định. Thói quen ăn uống thực sự có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ chuẩn bị mang thai
Dưới đây là phân loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường khả năng sinh sản của bạn
1. Nhóm các thực phẩm chống viêm tốt cho quá trình thụ thai.
Một bữa ăn sẽ thực sự hoàn hảo nếu bạn đưa thêm vào các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm.
Điển hình là Nghệ có đặc tính chống viêm cực cao, khiến nó trở thành một thành phần nổi tiếng trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cường khả năng sinh sản nào. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nghệ giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung. Hãy bổ sung nghệ vào thực đơn của mình nhé.
Ngoài ra các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, cũng làm giảm viêm. Quả mọng là những loại trái cây thuộc dòng họ “Berry”. Quả mọng khi ăn có vị ngọt hoặc chua nhẹ, nhiều nước. Các loại quả mọng bao gồm: dâu tây, việt quất, mâm xôi … Đây đều là những loại quả cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.
2. Nhóm thực phẩm giàu folate
Axit folic rất quan trọng đối với sức khỏe của trứng của bạn. Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn các loại thực phẩm giàu folate, vitamin B9 trong những năm trước khi thụ thai. Những thực phẩm như vậy bao gồm trái cây họ cam quýt, đậu, gạo và rau lá xanh.
Trái cây họ cam quýt rất được khuyến khích để cải thiện khả năng sinh sản. Hãy thử bao gồm chanh, cam, quýt vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Những loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, giúp duy trì và điều hòa hormone trong cơ thể bạn. Nó cũng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện sự rụng trứng. Vitamin C cũng tốt cho sức khỏe của tinh trùng.
Bắp cải, bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu, ớt, vv, tất cả đều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Đặc biệt, các loại rau ăn lá như rau diếp và rau bina có chứa sắt và folate giúp cải thiện khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Bạn có biết
Cải xoăn và bok choi có thêm một vài điểm cộng là cả hai loại thực phẩm này đều chứa canxi và magiê, giúp cơ thể bạn sử dụng estrogen và progesterone hiệu quả hơn
3. Nhóm thực phẩm có chất béo lành mạnh
Omega-3 giúp điều hòa hormone, tăng chất nhầy cổ tử cung, thúc đẩy quá trình rụng trứng và cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Nghiên cứu cho thấy ăn cá và các loại đậu 2-3 lần mỗi tuần thực sự có thể trì hoãn mãn kinh, điều này có nghĩa là nó sẽ làm tăng khả năng thụ thai của bạn. Điều này xảy ra là do hàm lượng omega-3 trong cá và các loại đậu
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Việc tiêu thụ những loại cá này thực sự có thể cải thiện trong việc duy trì sự cân bằng lành mạnh của các hormone trong cơ thể. Những loại cá này cũng là một nguồn cung cấp vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác.
Nên duy trì ăn thực phẩm gì có chất béo tốt hàng ngày?
Bạn cũng nên ăn một quả bơ mỗi ngày khi bạn đang cố gắng thụ thai, và hãy bắt đầu ăn càng sớm càng tốt là điều không thể. Một nghiên cứu từ Harvard đã phát hiện ra rằng bơ có chứa loại chất béo tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe của trứng.
4. Nhóm thực phẩm có Protein động vật
Phụ nữ phải nhận được nhiều nguồn protein khi họ đang cố gắng thụ thai. Protein động vật có tính khả dụng sinh học cao hơn và dễ hấp thụ hơn, đồng thời chúng có cấu hình axit amin hoàn chỉnh hơn. Điều này rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của bạn vì hormone được sản xuất từ các axit amin.
Protein động vật chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể hơn protein thực vật. Một số chất dinh dưỡng mà protein động vật mang lại cho cơ thể là Vitamin B12, vitamin D, DHA, sắt, kẽm…
Một chế độ ăn đầy đủ protein động vật từ thịt, cá, trứng sẽ đảm bảo cho bạn sẵn sàng cho quá trình thụ thai.
5. Nhóm thực phẩm nhiều estrogen tự nhiên
Estrogen là nhóm hormone thiết yếu được tổng hợp trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, vì một trong những tác dụng của estrogen là tăng cường phát triển những đặc tính sinh dục nữ nên phần lớn trường hợp, hàm lượng nội tiết tố này ở nữ cao hơn nam.
Thông thường, nồng độ estrogen sẽ tăng dần theo thời gian khi phụ nữ bước vào độ tuổi sinh sản, để giúp điều hòa kinh nguyệt. Sau đó, khi phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh, hàm lượng hormone này sẽ suy giảm đáng kể, dẫn đến một số triệu chứng như dễ nổi nóng hay đổ mồ hôi đêm.
Đôi khi, lượng estrogen được sản sinh từ buồng trứng có thể không đủ để thực hiện tốt các nhiệm vụ của chúng. Lúc này, bạn sẽ cần bổ sung nhóm nội tiết tố nữ này từ bên ngoài. Theo nhiều chuyên gia, biện pháp bổ sung tốt nhất là thông qua thực phẩm tiêu thụ hàng ngày.
Nếu bạn có dấu hiệu thiếu hụt estrogen, bạn nên thêm đậu xanh, hạt vừng, hạt lanh vào chế độ chuẩn bị bữa ăn của mình. Chúng chứa nhiều estrogen tự nhiên , có thể giúp tạo ra sự cân bằng nội tiết tố để có khả năng sinh sản tối ưu
6. Nhóm thực phẩm ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có thể có hiệu quả đối với khả năng sinh sản tổng thể của cả nam giới và phụ nữ. Nó giúp cải thiện chất lượng của trứng và tinh trùng và cũng làm tăng sản xuất tinh trùng. Ăn toàn bộ lúa mì, đậu, đậu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn có thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.
Và còn chần chừ gì, bạn hãy tự chuẩn bị cho mình một bữa ăn thật thịnh soạn xem nào. Hãy ăn thứ gì đó có protein, chất béo lành mạnh và một chút carbohydrate sẽ giúp bạn thiết lập lượng đường trong máu ổn định. Điều này cho phép hệ thống nội tiết của bạn có cơ hội hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn suốt cả ngày đó!
158- ĐỖ THU HƯƠNG