Nội dung chính của bài viết
Hiểu được mong ước của các chị em sau sinh chính là lấy lại vóc dáng thời thanh xuân, chính vì vậy các chị sau sinh luôn mong muốn tìm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng phải an toàn nhất và đạt hiệu quả cao nhất. Hãy để Vuông Tròn Spa chia sẻ với các chị em tất tần tật các bí quyết giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé!
1. Giảm cân an toàn sau sinh như thế nào là đúng cách?
Là cách giảm cân cho các mẹ sau sinh không gây ra các tác dụng phụ, sức khoẻ mẹ được duy trì ổn định, mẹ vẫn đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú.
2. Giảm cân an toàn sau sinh là khi nào?
Thời gian để các mẹ lấy lấy vóc dáng thời thanh xuân, giảm cân sau sinh là sau 6 tuần sau khi sinh em bé. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian lâu hơn là 8-10 tuần để vết mổ lành hẳn và các mẹ hồi phục sức khoẻ
2.1 Cách giảm cân an toàn sau sinh thường
a) Điều chỉnh chế độ ăn, khẩu phần ăn
b) Sữ dụng trà giảm cân
c) Tập thể dục
d) Cho con bú
c) Uống nhiều nước
d) Ngủ đủ giấc
e) Ăn sáng đều đặn
2.2 Cách giảm cân an toàn sau sinh mổ
a) Duy trì thói quen sinh hoạt tốt :
- Uống nhiều nước
- Ngủ đủ giấc
- Nuôi con bằng sữa mẹ
- Tập thể dục nhẹ nhàng
- Massage cơ thể
b) Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ
- Không sữ dụng nhiêu thức ăn chiên dầu mỡ
- Hạn chế tinh bột
- Bổ sung các dinh dương cân đối
c) Các bài tập nhẹ nhàng sau sinh
3. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh giúp giảm cân an toàn đạt hiệu quả tốt nhất
Lựa chọn một chế độ dinh dưỡng phù hợp là vô cùng quan trọng cho các mẹ sau sinh, hãy áp dụng ngay các cách sau đây nhé
3.1 Các loại nước uống giúp giảm cân sau sinh
Các loại nước uống giúp giảm cân sau sinh giàu dinh dưỡng từ thiên nhiên
3.2 : Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh an toàn được ưa chuộng nhất hiện nay
Gevie & Lefine Slim USA
Baica Litefit USA
Puritan’s Pride Raspberry Ketones & White
Omexxel Slim
3.3 Thực đơn cùng chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh được áp dụng nhiều nhất
Điều quan trọng là chế độ ăn uống giảm cân của mẹ bầu vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể sử dụng trong hoạt động sống và chuyển vào sữa nuôi dưỡng trẻ. Theo đó, chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế thực đơn giảm cân sau sinh cần:
Cắt giảm tinh bột
Thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui, gạo nâu,… Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.
Nhiều chất xơ
Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.
Thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,… Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…
Bổ sung đủ Protein
Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60 – 70g protein.
Nhiều phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ nhiều món giàu protein như giò heo, móng hầm,… chứa nhiều chất béo. Thay vào đó bạn nên bổ sung protein lành mạnh hơn đến từ các nguồn thực phẩm như: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…
Chất béo
Đây là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần lưu ý nhất, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.
Như vậy, trong thực đơn giảm cân bạn nên tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ. Thêm vào đó nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá,…
Gợi ý thực đơn sau sinh
Thực đơn 1
-
Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.
-
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
-
Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
-
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.
-
Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
Thực đơn 2
-
Bữa sáng: Cháo cá chép.
-
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.
-
Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.
Thực đơn 3
-
Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.
-
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào, 1 quả cam.
-
Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.
3.4 Các loại thực phẩm giúp quá trình giảm cân sau sinh an toàn nhất
12 loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân sau sinh
- Thịt cá hồi
- Rau củ tươi xanh
- Sữa ít béo
- Kiwi
- Ngũ cốc
- Gạo Lứt
- Củ cải
- Chuối
- Thịt bò nạc
- Trái lựu
- Nấm đông cô
- Các loại đậu
4. Bài tập giảm cân an toàn hữu ích cho các chị sau sinh
Các mẹ hãy tận dụng sức nặng của con để tăng cường luyện tập các bài tập thể dục để giảm cân giảm mỡ tốt nhất nhé! Vuông Tròn Spa đã sưu tầm 10 bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà giúp bạn lấy lại vùng bụng thon gọn như trước
- Nâng chân
- tư thế đạp xe đạp
- Gập eo
- Gập bụng dưới
- Gập bụng xe đạp
- Gập bụng với bóng tập Yoga
- Vươn tay
- Tư thế chiến binh
- Tư thế Bird Dog
- Tư thế Rùa Biển
5. Mẹo dân gian giảm cân an toàn sau sinh
5.1. Massage với rượu gừng
5.2. Chườm bụng với nước ấm
5.3. Làm săn chắc bụng với muối rang
6. Những câu hỏi thường gặp
6.1 Sau sinh bao lâu là thời gian tốt để giảm cân
6.2 Cách giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa
6.3 Cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất
6.4 Những lưu ý cần ghi nhớ trong nguyên tắc giảm cân sau sinh