[Mách bạn] 20 thực đơn chuẩn bị mang thai lành mạnh được chuyên gia y tế khuyên dùng

Dinh dưỡng là mấu chốt quan trọng quyết định phần lớn trong việc thụ thai thành công của các cặp vợ chồng. Chính vì thế bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn chuẩn bị mang thai có khoa học và lành mạnh giúp tăng khả năng sinh sản, giảm nguy cơ dị tất bẩm sinh đồng thời tăng cường sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và em bé.

4 nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn chuẩn bị mang thai 

Khi xây dựng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng trước khi thụ thai, bạn nên lưu ý đến các thực phẩm chứa nhóm chất dưới đây theo khuyến cáo của Quỹ Dinh Dưỡng Anh:

1. Thực phẩm chứa Axit Foric

Axit foric là gì? Tại sao cần bổ sung Axit foric?

Lưu ý về Axit Foric
Axit foric là một trong những nhóm chất quan trọng nhất bạn nên bổ sung sớm trước và trong suốt thời kỳ mang thai. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC cho biết mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần bổ sung 400 miligam mỗi ngày để ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Bạn có thể bổ sung bằng cách uống vitamin có chứa axit foric và bổ sung thực phẩm tăng cường trong thực đơn của mình.
Chính xác thực phẩm chứa nhiều axit foric bao gồm các nhóm dưới đây:
Rau lá xanh đậm
Rau chân vịt, rau cải xoong, rau rocket, rau cải xanh, cải ngọt. Có thể chế biến như món ăn hàng ngày hoặc thêm vào salat, súp..
Ngũ cốc
gạo, bột mì như nui, mỳ ý..
Quả họ cam và quả mọng
cam, quýt, bưởi, dâu tây, việt quất, blueberry, blackberry…
Đậu và các loại hạt
đậu đỏ, đậu đen, đậu tương..nhưng không nên ăn quá nhiều một lúc dễ gây đầy bụng.

2 công thức MÓN ĂN NHẸ giàu axit foric dễ làm

  • Ngoài các biến tấu với salad bạn hoàn toàn có thể bổ sung các món ăn nhẹ Parfait. Món ăn không có công thức cố định mà cũng hoàn toàn dựa trên sở thích của bạn gồm yến mạch, sữa chua và hoa quả theo mùa. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên chọn những quả mọng hay họ nhà cam để tăng thêm acid foric trong thực đơn của mình.

Món ăn nhẹ partait bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất đặc biệt tốt cho thực đơn chuẩn bị mang thaiThực đơn món ăn nhẹ chứa nhiều axit foric

2. Thực phẩm chứa Canxi

Những lợi ích của canxi trong thụ thai

Lợi ích của canxi thường được biết đến với tăng chiều cao cho trẻ nhỏ và chống loãng xương cho người cao tuổi, nhưng có một lợi ích khác là canxi giúp cho quá trình thụ thai được dễ dàng hơn. Vì thế đừng bỏ qua canxi trong thực đơn chuẩn bị mang thai của mình.
Lưu ý về Canxi
Bổ sung canxi giúp cho bạn có một hệ xương chắc khoẻ và cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho em bé phát triển răng, hệ vận động cũng như cơ bắp. Thiếu canxi trong thai kỳ gây loãng xương và nguy cơ tiền sản giật cho phụ nữ mang thai. WHO khuyến cáo nên bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm nhiều canxi

Có thể tìm thấy canxi trong hầu hết thực phẩm hàng ngày nhưng lưu ý rằng một số loại sẽ chứa gấp nhiều lần những nhóm thực phẩm còn lại, điển hình như các nhóm dưới đây:

Thực phẩm chứa nhiều canxi

3 Thực đơn bữa sáng lành mạnh giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng cần bổ sung nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ kèm theo khi dùng không đúng cách. Theo nghiên cứu tại đại học Harvard, Canxi nên được cung cấp nhiều ở thực đơn bữa sáng và có thể bổ sung vào giữa buổi sáng hay giữa buổi chiều bằng trái cây hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác. Đây cũng là điều bạn cần lưu ý khi xây dựng thực đơn trong ngày cho mình.

Dưới đây là 3 bữa ăn sáng giàu canxi mà chuanbimangthai.vn gửi đến bạn

Thực đơn 3 bữa sáng giàu canxi

3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt

 Vai trò quan trọng của sắt khi mang thai

Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đồng thời cũng rất quan trọng trong cung cấp oxy sau này cho em bé. Khi có kế hoạch mang thai, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên môn để biết được mình có thiếu sắt hay không từ đó lên kế hoạch bổ sung sắt hợp lý thông qua thuốc uống và thực phẩm tăng cường sắt.
Lưu ý về Sắt
Theo Trung tâm y tế Mỹ, Phụ nữ cần khoảng 18 mg mỗi ngày, nhưng nhu cầu sắt hàng ngày của bạn sẽ tăng lên 27 mg mỗi ngày khi bạn mang thai. Thiếu sắt khi mang thai sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chết lưu và trầm cảm sau sinh cho phụ nữ

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt có mặt nhiều trong các nhóm thực phẩm khác nhau tuy nhiên khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai bạn nên hướng tới những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như dưới đây

những nhóm thực phẩm nhiều sắt tốt cho thực đơn trước khi mang thai

Những nhóm thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khoẻ

Gợi ý Thực đơn nhiều sắt cho người chuẩn bị mang thai 

Chuanbimangthai.vn giới thiệu đến bạn thực đơn cho một tuần những món ăn nhiều sắt phù hợp với những ai đang chuẩn bị có con, trên hết thực đơn rất cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng và dễ áp dụng.
thực đơn nhiều sắt tốt cho thực đơn chuẩn bị mang thai tăng khả năng thụ thai

Thực đơn tham khảo cho một tuần

4. Axit béo – omega 3

Bạn đã hiểu gì về axit béo – omega 3 

Đây là một chất béo mà bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn trong chế độ ăn uống trước khi mang thai. Đó là vì axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh các hormone kích thích rụng trứng chính và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.
Axit béo – Omega 3 chia làm 3 loại
axit béo omega-3
Axit béo omega-3 ALA phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của mỗi người. ALA được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia, quả óc chó..
EPA
EPA chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá béo và dầu cá.
DHA
DHA là một thành phần cấu trúc quan trọng của não bộ, võng mạc mắt và nhiều bộ phận cơ thể khác. DHA xuất hiện chủ yếu trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo và dầu cá, thịt, trứng và sữa từ động vật ăn cỏ
Sát đến ngày kế hoạch mang thai bạn nên cắt giảm chất béo bão hoà có trong bơ và thịt đỏ tránh xa chất béo chuyển hoá ( từ thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh)

Món ăn giàu omega 3 hấp dẫn cho nam giới tăng khả năng thụ thai

Axit béo – omega 3 có mặt đa dạng trong các nhóm thực phẩm và các món ăn này cũng rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày. Do đó chỉ cần chú trọng lên thực đơn để tăng tần suất món ăn và cân bằng với các nhóm chất dinh dưỡng khác là đã giúp ích cho khả năng thụ thai.
  1. Cá hồi áp chảo, sushi/ sashimi cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu…
  2. Các món từ hàu : hàu nướng mỡ hành, hàu nướng phô mai…
  3. Các món từ trứng, thịt trong bữa ăn gia đình
  4. Salat các loại rau xanh đậm kết hợp các loại hạt và hoa quả, sữa chua..

Những thực phẩm không nên có trong thực đơn chuẩn bị mang thai

Bên cạnh việc chuẩn bị một thực đơn dinh dưỡng thì bạn cũng cần tránh xa và hạn chế những nhóm đồ ăn không tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó bạn không nên dùng rượu, bia và đặc biệt là chất kích thích để có một thể chất và tinh thần tốt nhất hỗ trợ quá trình thụ thai được hoàn thiện hơn.

thực phẩm nên và không nên khi lên thực đơn chuẩn bị mang thai

Loại nước ép tốt cho người chuẩn bị mang thai

Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, các bạn cũng nên lưu ý bổ sung đủ nước 2 lít mỗi ngày để hỗ trợ việc trao đổi chất cũng như hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Nước ép là gì? Lợi ích nước ép 

Theo wikipedia, nước ép hay nước sinh tố là cách dùng máy móc để nghiền nát hay tách nước ra khỏi chất xơ của thực phẩm như các loại quả, rau. Nước ép hay sinh tố là một loại thực phẩm đặc biệt vừa cung cấp nước vừa bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Muốn có con nhanh đừng bỏ qua nước ép trong thực đơn chuẩn bị mang thai.

Một số loại nước ép được tạo ra từ những thực phẩm giàu dưỡng chất như axit foric, sắt, vitamin C. Sự chuyển hoá thực phẩm thành dạng nước giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và giúp đẩy nhanh quá trình thụ thai.

Nước ép tốt cho sức khoẻ chuẩn bị mang thai

Một số loại nước ép tốt cho chuẩn bị mang thai

 

Các loại nước ép tốt cho bà bầu ở mỗi giai đoạn thai kỳ 

Mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu cần chú trọng một số nhóm chất khác nhau và có điều chỉnh cả về số lượng mỗi nhóm chất quá từng thời kỳ. Nắm được điều đó bạn sẽ có được thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng và một thai kỳ khoẻ mạnh.

các loại nước ép tốt cho thực đơn chuẩn bị mang thai và từng gia đoạn thai kỳ

Nước ép nào tốt cho từng giai đoạn mang thai

Các câu hỏi thường gặp về thực đơn chuẩn bị mang thai

Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc bổ gì?
Trên thị trường đang có rất nhiều các thuốc viên tổng hợp để bổ sung dưỡng chất cho nam giới và phụ nữ, đồng thời cải thiện khả năng sinh sản. Ví dụ như sản phẩm Long phụ đan có tác dụng bổ dương, cải thiện tinh trùng cho nam. Phượng mẫu đan có tác dụng bổ trứng, niêm mạc, tăng khả năng thụ hai. Đặc biệt sử dụng trước IUI, IVF tăng khả năng thụ thai.
Ăn gì để nhanh có thai?
Ngoài sức khoẻ thể chất cả vợ và chồng đều ổn, bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm chứa acid foric, sắt, canxi, kẽm cho cả 2 vợ và chồng để nhanh thụ thai.
Chồng cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?
Ngoài khám nam khoa và tập luyện đều đặn, nam giới nên bỏ hút thuốc, cai rượu bia và không dùng chất kích thích. Chú trọng thực phẩm ăn hàng ngày, bổ sung thực phẩm giàu kẽm, acid foric, vitamin. Không ăn đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn công nghiệp.
Người vợ nên ăn gì để dễ thụ thai?
Dưỡng chất quan trọng nhất là acid foric cần được bổ sung đều trong độ tuổi sinh đẻ. Nó giúp cơ quan sinh sản được bảo vệ tốt, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa và phụ sản. Đồng thời bổ sung toàn diện vitamin và khoáng chất để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Nước ép tốt cho người chuẩn bị mang thai?
Có rất nhiều thực phẩm như hoa quả, rau có thể chuyển đổi thành dạng nước để cơ thể dễ hấp thu. Giống như thực phẩm chế biến, trước khi mang thai nên bổ sung thực đơn nước ép chứa nhiều acid foric, canxi, vitamin c …
Chuẩn bị thực đơn trước khi mang thai là một viêc vô cùng quan trọng giúp bạn nắm được các kiến thức về dinh dưỡng thai kỳ hỗ trợ cho khả năng sinh sản và nâng cao sức đề kháng sẵn sãng cho việc thụ thai.
Nguồn tham khảo:

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.