Nội dung chính của bài viết
Dinh dưỡng là mấu chốt quan trọng quyết định phần lớn trong việc thụ thai thành công của các cặp vợ chồng. Chính vì thế bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn chuẩn bị mang thai có khoa học và lành mạnh giúp tăng khả năng sinh sản, giảm nguy cơ dị tất bẩm sinh đồng thời tăng cường sức khoẻ và sự phát triển cho mẹ và em bé.
4 nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn chuẩn bị mang thai
Khi xây dựng cho mình một kế hoạch dinh dưỡng trước khi thụ thai, bạn nên lưu ý đến các thực phẩm chứa nhóm chất dưới đây theo khuyến cáo của Quỹ Dinh Dưỡng Anh:
1. Thực phẩm chứa Axit Foric
Axit foric là gì? Tại sao cần bổ sung Axit foric?
Lưu ý về Axit Foric
Axit foric là một trong những nhóm chất quan trọng nhất bạn nên bổ sung sớm trước và trong suốt thời kỳ mang thai. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC cho biết mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần bổ sung 400 miligam mỗi ngày để ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Bạn có thể bổ sung bằng cách uống vitamin có chứa axit foric và bổ sung thực phẩm tăng cường trong thực đơn của mình.
Chính xác thực phẩm chứa nhiều axit foric bao gồm các nhóm dưới đây:
2 công thức MÓN ĂN NHẸ giàu axit foric dễ làm
- Ngoài các biến tấu với salad bạn hoàn toàn có thể bổ sung các món ăn nhẹ Parfait. Món ăn không có công thức cố định mà cũng hoàn toàn dựa trên sở thích của bạn gồm yến mạch, sữa chua và hoa quả theo mùa. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên chọn những quả mọng hay họ nhà cam để tăng thêm acid foric trong thực đơn của mình.
Thực đơn món ăn nhẹ chứa nhiều axit foric
2. Thực phẩm chứa Canxi
Những lợi ích của canxi trong thụ thai
Lợi ích của canxi thường được biết đến với tăng chiều cao cho trẻ nhỏ và chống loãng xương cho người cao tuổi, nhưng có một lợi ích khác là canxi giúp cho quá trình thụ thai được dễ dàng hơn. Vì thế đừng bỏ qua canxi trong thực đơn chuẩn bị mang thai của mình.
Lưu ý về Canxi
Bổ sung canxi giúp cho bạn có một hệ xương chắc khoẻ và cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho em bé phát triển răng, hệ vận động cũng như cơ bắp. Thiếu canxi trong thai kỳ gây loãng xương và nguy cơ tiền sản giật cho phụ nữ mang thai. WHO khuyến cáo nên bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày.
Nhóm thực phẩm nhiều canxi
Có thể tìm thấy canxi trong hầu hết thực phẩm hàng ngày nhưng lưu ý rằng một số loại sẽ chứa gấp nhiều lần những nhóm thực phẩm còn lại, điển hình như các nhóm dưới đây:
Thực phẩm chứa nhiều canxi
3 Thực đơn bữa sáng lành mạnh giàu canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng cần bổ sung nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ kèm theo khi dùng không đúng cách. Theo nghiên cứu tại đại học Harvard, Canxi nên được cung cấp nhiều ở thực đơn bữa sáng và có thể bổ sung vào giữa buổi sáng hay giữa buổi chiều bằng trái cây hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác. Đây cũng là điều bạn cần lưu ý khi xây dựng thực đơn trong ngày cho mình.
Dưới đây là 3 bữa ăn sáng giàu canxi mà chuanbimangthai.vn gửi đến bạn
Thực đơn 3 bữa sáng giàu canxi
3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt
Vai trò quan trọng của sắt khi mang thai
Sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đồng thời cũng rất quan trọng trong cung cấp oxy sau này cho em bé. Khi có kế hoạch mang thai, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên môn để biết được mình có thiếu sắt hay không từ đó lên kế hoạch bổ sung sắt hợp lý thông qua thuốc uống và thực phẩm tăng cường sắt.
Lưu ý về Sắt
Theo Trung tâm y tế Mỹ, Phụ nữ cần khoảng 18 mg mỗi ngày, nhưng nhu cầu sắt hàng ngày của bạn sẽ tăng lên 27 mg mỗi ngày khi bạn mang thai. Thiếu sắt khi mang thai sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chết lưu và trầm cảm sau sinh cho phụ nữ
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Sắt có mặt nhiều trong các nhóm thực phẩm khác nhau tuy nhiên khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai bạn nên hướng tới những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như dưới đây
Những nhóm thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khoẻ
Gợi ý Thực đơn nhiều sắt cho người chuẩn bị mang thai
Chuanbimangthai.vn giới thiệu đến bạn thực đơn cho một tuần những món ăn nhiều sắt phù hợp với những ai đang chuẩn bị có con, trên hết thực đơn rất cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng và dễ áp dụng.
Thực đơn tham khảo cho một tuần
4. Axit béo – omega 3
Bạn đã hiểu gì về axit béo – omega 3
Đây là một chất béo mà bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn trong chế độ ăn uống trước khi mang thai. Đó là vì axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh các hormone kích thích rụng trứng chính và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.
Axit béo – Omega 3 chia làm 3 loại
Sát đến ngày kế hoạch mang thai bạn nên cắt giảm chất béo bão hoà có trong bơ và thịt đỏ tránh xa chất béo chuyển hoá ( từ thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh)
Món ăn giàu omega 3 hấp dẫn cho nam giới tăng khả năng thụ thai
Axit béo – omega 3 có mặt đa dạng trong các nhóm thực phẩm và các món ăn này cũng rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày. Do đó chỉ cần chú trọng lên thực đơn để tăng tần suất món ăn và cân bằng với các nhóm chất dinh dưỡng khác là đã giúp ích cho khả năng thụ thai.
-
Cá hồi áp chảo, sushi/ sashimi cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu…
-
Các món từ hàu : hàu nướng mỡ hành, hàu nướng phô mai…
-
Các món từ trứng, thịt trong bữa ăn gia đình
-
Salat các loại rau xanh đậm kết hợp các loại hạt và hoa quả, sữa chua..
Những thực phẩm không nên có trong thực đơn chuẩn bị mang thai
Bên cạnh việc chuẩn bị một thực đơn dinh dưỡng thì bạn cũng cần tránh xa và hạn chế những nhóm đồ ăn không tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó bạn không nên dùng rượu, bia và đặc biệt là chất kích thích để có một thể chất và tinh thần tốt nhất hỗ trợ quá trình thụ thai được hoàn thiện hơn.
Loại nước ép tốt cho người chuẩn bị mang thai
Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, các bạn cũng nên lưu ý bổ sung đủ nước 2 lít mỗi ngày để hỗ trợ việc trao đổi chất cũng như hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Nước ép là gì? Lợi ích nước ép
Theo wikipedia, nước ép hay nước sinh tố là cách dùng máy móc để nghiền nát hay tách nước ra khỏi chất xơ của thực phẩm như các loại quả, rau. Nước ép hay sinh tố là một loại thực phẩm đặc biệt vừa cung cấp nước vừa bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Muốn có con nhanh đừng bỏ qua nước ép trong thực đơn chuẩn bị mang thai.
Một số loại nước ép được tạo ra từ những thực phẩm giàu dưỡng chất như axit foric, sắt, vitamin C. Sự chuyển hoá thực phẩm thành dạng nước giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và giúp đẩy nhanh quá trình thụ thai.
Một số loại nước ép tốt cho chuẩn bị mang thai
Các loại nước ép tốt cho bà bầu ở mỗi giai đoạn thai kỳ
Mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu cần chú trọng một số nhóm chất khác nhau và có điều chỉnh cả về số lượng mỗi nhóm chất quá từng thời kỳ. Nắm được điều đó bạn sẽ có được thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng và một thai kỳ khoẻ mạnh.
Nước ép nào tốt cho từng giai đoạn mang thai
Các câu hỏi thường gặp về thực đơn chuẩn bị mang thai
Chuẩn bị thực đơn trước khi mang thai là một viêc vô cùng quan trọng giúp bạn nắm được các kiến thức về dinh dưỡng thai kỳ hỗ trợ cho khả năng sinh sản và nâng cao sức đề kháng sẵn sãng cho việc thụ thai.
Nguồn tham khảo: