Mách bạn thực đơn chuẩn bị mang thai được các chuyên gia y tế khuyên dùng

Ngày nay, khi mà việc sinh con được các cặp đôi lên kế hoạch rất rõ ràng thì việc chuẩn bị những bước khởi đầu cũng rất quan trọng. Hôm nay, Mongcocon sẽ chia sẻ cùng bạn những thực đơn chuẩn bị mang thai được các chuyên gia y tế khuyên dùng.

A. Thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ

1.Những nhóm chất cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ

1.1. Thực phẩm giàu acid folic

Acid Folic ( vitamin B9 – thuộc vitamin nhóm B) – Đây là dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển và phân chia các tế bào và góp phần quan trọng cho hình thành của tế bào máu. Vitamin B9 cần trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, đặc biệt là cho phụ nữ có thai và trẻ sơ sinh. Acid folic có vai trò quan trọng trong việc phòng tránh các bệnh:
  • Phòng tránh huyết tật bẩm sinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ.
  • Phòng ngừa bệnh thiếu máu cho thai phụ và thai nhi. Từ đó, hạn chế các trường hợp sảy thai, sinh non, trẻ bị chứng rối loạn tâm thần, suy dinh dưỡng…
  • Giảm khả năng mắc các bệnh ung thư
  • Ngăn chặn bệnh tim, giảm chứng đột quỵ, giảm lượng hoá chất trong máu.
Để ngăn ngừa những rủi ro nguy hiểm trên, trước khi mang thai 3 tháng mẹ nên tích cực bổ sung thực phẩm có chứa acid folic vào thực đơn chuẩn bị mang thai mỗi ngày nhé.
Một số thực phẩm có chứa acid folic tự nhiên như: 
  • Các loại rau xanh: rau chân vịt, rau diếp cá, đậu bắp, bông cải, củ cải…
  • Các loại hạt: đậu hà lan
  • Các loại trái cây: chuối, chanh, cam, bưởi…
  • Gan và thận của bò
  • Ngoài ra acid folic còn có trong các loại ngũ cốc, sữa, bột mì…
Acid Folic - cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai
                          Acid Folic – cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai

1.2. Thực phẩm giàu sắt

Các chuyên gia y tế hàng đầu khuyến cáo: các mẹ bầu nên bổ sung sắt trước khi mang thai để tránh tình trạng thiếu máu – một vấn đề nghiêm trọng mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải. Tình trạng thiếu máu nếu không được cải thiện, nó không chỉ khiến mẹ thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, mà còn ảnh hưởng đến lượng máu truyền đến cho con. Do đó, khi chuẩn bị mang thai, mẹ cần đặc biệt bổ sung sắt cho cơ thể.
Ngoài việc uống thêm thực phẩm chức năng có chứa sắt, khi lên thực đơn chuẩn bị mang thai, mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm dưới đây:
  • Thịt và thịt gia cầm
  • Lòng đỏ trứng
  • Đậu
  • Khoai lang và khoai tây
  • Hải sản
  • Bơ đậu phộng
  • Yến mạch
  • Rau cải ngọt
  • Hạt mè, hạt điều…
Sắt - Chất cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ bầu
                   Sắt – Chất cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ bầu

1.3. Thực phẩm giàu canxi

Thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ không thể thiếu thực phẩm giàu canxi. Ngoài acid folic và sắt thì canxi cũng được xếp vào danh sách các thành tố không thể không bổ sung cho cơ thể mẹ trước khi mang thai được các chuyên gia y tế hàng đầu khuyên dùng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chuyên khoa sản: canxi giữ vị trí nòng cốt trong quá trình hình thành xương của trẻ. Đồng thời, nếu thiếu canxi cơ thể người mẹ sẽ dễ bị lão hoá xương, thường xuyên bị chuột rút, đau mỏi lưng. Hiểu rõ được vấn đề quan trọng này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến các mẹ nê bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày trong giai đoạn chuẩn bị mang thai.
Dưới đây là một số thực phẩm với hàm lượng canxi vô cùng dồi dào:
  • Phô mai, sữa chua, sữa
  • Cá mòi, cá hồi
  • Các loại rau có lá màu xanh đậm
  • Đậu phụ
  • Ngũ cốc dinh dưỡng
  • Các loại đậu, hạt ( hạnh nhân, chia…)
Canxi - nhóm chất thiết yếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ
                    Canxi – Chất cần thiết trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ bầu

 
1.4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Sẽ là thiếu sót vô cùng lớn nếu mẹ không bổ sung nhóm chất nào vào thực đơn chuẩn bị mang thai của mình. Mẹ cần tích cực bổ sung các vitamin thiết yếu như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, B12…để tốt cho sức khoẻ đồng thời tăng cường khả năng thụ thai:
  • Thịt động vật
  • Sữa tươi
  • Thịt lợn nạc
  • Gạo
  • Chuối
  • Sữa tươi
  • Ngũ cốc…
Vitamin và khoáng chất - không thể thiếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai
              Vitamin và khoáng chất – không thể thiếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai
Các nhóm thực phẩm kể trên đều dễ tìm, dễ chế biến và giá thành cũng hợp lý, nên các mẹ tích cực bổ sung để sớm đón con yêu nhé.

2.Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn chuẩn bị mang thai cho mẹ

2.1. Chất béo chuyển hoá ( Trans fat)

Chất béo chuyển hoá còn được biết đến như chất béo hydro hoá, thường có trong đồ chiên, xào, dầu thực vật. Cũng như chất béo bão hoà, trans fat là tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và có khuynh hướng gây bệnh về tim mạch. Vì vậy, thực đơn chuẩn bị mang thai không nên có trans fat trong thực đơn.
Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều thực phẩm có chứa trans fat thì khả năng thụ thai giảm thấp hơn 50% so với nhóm ăn ít hoặc không ăn thực phẩm chứa trans fat. Những nhóm thực phẩm có chứa nhiều trans fat như:
  • Đồ chiên: bánh chiên, đồ chiên qua dầu mỡ
  • Bánh ngọt, các loại bim bim
Mẹ nên bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo tốt như bơ, đậu phộng, thịt gia cầm.
Trans fat - mẹ nên tránh trong thực đơn chuẩn bị mang thai
                          Trans fat – mẹ nên tránh trong thực đơn chuẩn bị mang thai

2.2. Carbonhydrates tinh luyện

Carbonhydrates tinh luyện rất có hại cho quá trình thụ thai của mẹ vì chúng phóng thích đường vào máu quá nhanh, khiến tuyến tuỵ làm việc cật lực để tiết insulin cân bằng tình trạng cơ thể. Riêng với phụ nữ, phản ứng này dẫn đến việc hooc môn testosterone tăng cao, làm ảnh hưởng đến thời kỳ rụng trứng.
Các thực phẩm tinh chế chứa nhiều carbonhydrates dạng đơn giản ( thường gọi là refined carbonhydrates) phổ biến thường là bột gạo trong các món bánh, gạo trắng làm bánh chưng, bánh tét, đường trắng, snack, bún, phở. Thực phẩm tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến lại, hoặc trải qua quá trình sơ chế nhiều bước làm mất bớt dưỡng chất trong thực phẩm. Trong khi đó, tinh bột ở dạng bền hơn nên phần lớn được bảo toàn sau khi sơ chế. Ví dụ như gạo trắng là sản phẩm được xay sát bỏ vỏ lụa, xát kỹ để hạt gạo trắng đẹp, tuy nhiên chính bước xay xát làm mất đi lớp vỏ chứa nhiều vitamin đặc biệt là chất sơ. 
Carbonhydrates dạng đơn giản
Tương tự như vậy, đường trắng cũng là một dạng carbonhydrates đơn giản. Đường được tinh chiết từ mía và không bao gồm bất kỳ lượng vitamin, khoáng chất, hoặc chất xơ đáng kể nào. Đây là dạng calories rỗng, làm tăng đường huyết cực kỳ nhanh chóng và gây ra những tác hại khôn lường cho sức khoẻ bà bầu.
Đường - Carbonhydrates đơn giản, không tốt cho sức khoẻ bà bầu
Để bổ sung đủ chất mà vẫn có tình trạng cơ thể tốt nhất cho việc mang thai, mẹ hãy bổ sung ngay vào thực đơn chuẩn bị mang thai những thực phẩm như đậu, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây.

2.3. Đồ uống có cồn và caffein

Đồ uống có chứa cồn và caffein đều chứa lượng acid rất cao, có thể ngăn ngừa sự thụ thai nếu bạn uống quá nhiều. Vốn dĩ cơ thể bạn đã tự sản sinh ra một lượng acid để cân bằng độ PH, việc đưa cồn và caffein vào cơ thể khiến lượng acid tăng đột biến, buộc gan và thận phải làm việc quá sức để cân bằng lại lượng acid dư thừa này, dẫn đến cơ thể thiếu dưỡng chất để thụ thai.
Caffein - tác nhân làm giảm khả năng thụ thai
Bên cạnh đó tình trạng mất cân bằng PH trong cơ thể, khiến cơ thể phụ nữ không còn là môi trường lý tưởng cho tinh trùng hoạt động. Vì vậy, bạn cần tránh xa các đồ uống có cồn và caffein như bia, rượu, coffee hay trà để tối ưu hoá cơ thể bạn cho việc thụ thai. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các đồ uống có tính kiềm vào thực đơn chuẩn bị mang thai như: nước dừa, dấm táo, dấm nho, dầu bơ, dầu dừa, dầu oliu.
Dầu Oliu - Thực đơn chuẩn bị mang thai nên có
                                  Dầu Oliu – Thực đơn chuẩn bị mang thai nên có

B. Thực đơn chuẩn bị mang thai – bố cần chuẩn bị

Bên cạnh việc mẹ chuẩn bị tốt cả về thể chất và tinh thần, thì việc thụ thai cũng phụ thuộc rất lớn vào sức khoẻ sinh sản của bố. Dưới đây là một số điều nên làm và không nên làm dành cho bố để nhanh đón con yêu về nhé

1. Kẽm

Kẽm đã được chứng minh là có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới vô sinh có có nồng độ kẽm thấp hơn nam giới có khả năng sinh sản bình thường. Bạn có thể bổ sung hàm lượng kẽm vào thực đơn chuẩn bị mang thai từ các nguồn thực phẩm như:

  • Hàu
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm
  • Động vật có vỏ như cua, tôm hùm
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng
  • Các loại hạt và đậu
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Bơ, sữa
ZinC - Không thể thiếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai
                               ZinC – Không thể thiếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai

2. Folate

 
Folate là vitamin B có liên quan mật thiết đến sức khoẻ tinh trùng. Khi hàm lượng folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường. Do đó bạn cần tăng cường bổ sung vào thực đơn chuẩn bị mang thai thông qua các nguồn thực phẩm như:
  • Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels, măng tây.
  • Trái cây và nước ép trái cây, đặt biệt là cam và nước cam.
  • Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.
Các loại thực phẩm chứa nhiều Folate tốt cho nam giới
                                  Thực phẩm chứa nhiều Folate tốt cho nam giới

3. Vitamin B12

 
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng. Những nguồn thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn chuẩn bị mang thai như:
  • Cá và hải sản
  • Thịt gia cầm, gan động vật
  • Các sản phẩm từ sữa, trứng, sữa
  • Ngũ cốc
  • Men dinh dưỡng
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12
                                           Thực phẩm chứa nhiều vitamin B12

4. Vitamin C

 
Vitamin C là một chất chống oxy hoá đóng vai trò  quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là sẽ làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, đồng thời làm tăng số lượng và hình thái của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn chuẩn bị mang thai bạn cần lưu ý như: 
  • Trái cây, nước ép, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa lưới
  • Các loại rau: cá chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây
  • Ngũ cốc và sữa

5. Vitamin E

 
Cùng với các chất chống oxy hoá khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Những thực phẩm chứa lượng vitamin E dồi dào bạn nên cho ngay vào thực đơn chuẩn bị mang thai
  • Dầu có nguồn gốc từ thực vật: ngô, đậu nành, nghệ tây, hướng dương
  • Các loại hạt
  • Rau xanh: bông cải xanh, rau bina
  • Bơ thực vật
Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại hạt và rau xanh
                         Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại hạt và rau xanh

6. Coenzyme Q10

 
Coenzyme Q10 hay CoQ10 là một chất chống oxy hoá mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 vào thực đơn chuẩn bị mang thai có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều CoQ10 như:
  • Thịt và thịt gia cầm : thịt bò, thịt gà
  • Cá: các trích, cá hồi
  • Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu canola
  • Các loại hạt: đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ cười
Coenzym Q10 - Chất chống oxy hoá cần cho tất cả các tế bào sống
                   Coenzym Q10 – Chất chống oxy hoá cần cho tất cả các tế bào sống

7. Acid D-aspartic

 
Acid D-aspartic là một acid amin có liên quan đến sự điều hoà các hooc môn nam giới.  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung acid D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng. Một số thực phẩm chứa acid D-aspartic  nên có trong thực đơn chuẩn bị mang thai:
  • Thịt và gia cầm
  • Trứng và các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa ít béo, phô mai, sữa chua
  • Các loại ngũ cốc như cám yến mạch, gạo và mì ống tăng cường
  • Trái cây tươi và khô
Acid D-aspartic được tìm thấy nhiều trong thịt bò
                                 Acid D-aspartic được tìm thấy nhiều trong thịt bò

8. Acid béo Omega – 3

 
Omega -3 có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm cả số lượng tinh trùng, khả năng di động và hình thái của tinh trùng. Thực đơn chuẩn bị mang thai nên có những nhóm thực phẩm sau :
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi
  • Các loại hạt: hạt chia , hạt lanh, hạt óc chó
  • Các loại dầu có nguồn gốc thực vật: dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hạt cải
  • Sữa chua

9. L-arginine

 
L-arginine là một axit amin đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.Bổ sung L-arginine đã được cho thấy làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ. Tuy nhiên, nếu liều L-arginine quá cao có thể làm giảm khả năng di động của tinh trùng. Bạn nên xin ý kiến của bác sĩ về cách bổ sung L-arginine hợp lý, liệu có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không trước khi bổ sung nhiều chất này vào thực đơn chuẩn bị mang thai.Bạn có thể tăng lượng L-arginine từ các nguồn thực phẩm như:
  • Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà;
  • Các loại hạt đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng;
  • Đậu xanh và đậu lăng;
  • Các sản phẩm từ sữa.
L-Arginine
L-Arginine

10. Hạn chế rượu và đậu nành

 
Uống quá nhiều rượu có thể có tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn có uống rượu, hãy uống điều độ hoặc bỏ uống rượu nếu muốn có thai. Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (U.S. CDC), tối đa hai ly mỗi ngày được xem là mức độ vừa phải đối với nam giới.
Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:
  • Sữa đậu nành;
  • Xì dầu;
  • Miso;
  • Đậu hũ.
 

>> Xem thêm

Tìm hiểu bí quyết mang thai con gái 100% cho vợ chồng sinh con như ý.

Không thể bỏ qua những kinh nghiệm chuẩn bị mang thai sau thai lưu

365 ngày vợ chồng cần chuẩn bị những gì trước khi mang thai

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *