Chuẩn bị mang thai – Không nên bỏ qua 11 loại thực phẩm này để tăng cơ hội thụ thai lên gấp 2 lần

Chuẩn bị mang thai có phức tạp không? Chế độ ăn uống của bạn có nhiều thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai không? Theo một nghiên cứu về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản của Trường Y Harvard, ăn một số loại thực phẩm cụ thể  là điều bạn có thể tự làm để giúp cải thiện chức năng sinh sản của mình. Ăn như thể bạn đang mang thai thực sự có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị thụ thai.

Bạn sẽ không nên bỏ qua 11 loại thực phẩm dưới đây để tăng cơ hội thụ thai lên gấp 2 lần

Ví dụ như cải xoăn hay măng tây  chứa các yếu tố cần thiết cho sự trao đổi chất của estrogen. Bạn có thể ép cải xoăn và các loại rau xanh khác nếu bạn không phải là người thích ăn rau sống. Để chống mất chất dinh dưỡng, hãy nướng rau ở nhiệt độ cao trong thời gian ngắn, không có nước hoặc cho vào lò vi sóng với một lượng nước nhỏ.

2. Hoa quả 

Trái cây là “vua” của các loại thực phẩm trong danh sách những món ăn khi chuẩn bị mang thai,  giúp tăng khả năng thụ thai. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần những phụ nữ ít ăn.

Dứa là một trong những thực phẩm cung cấp magiê, chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Vì thế, nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.

Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.

Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh.

3. Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này là những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm tăng khả năng thụ thai.Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.

Hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin, một loại sắt được tìm thấy ở một vài loại thực vật và thực phẩm tăng cường sắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên bổ sung chứa sắt có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn hạt hướng dương-  loại thực phẩm giàu kẽm, dù chỉ là những hạt nhỏ nhưng chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể bạn, từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ.  Hãy ăn đa dạng các loại hạt khi chuẩn bị mang thai nhé.

4. Các loại đậu

Các nhà khoa học của trường Đại học Y khoa Harvard, Mỹ cho biết phụ nữ ăn nhiều protein thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… ít gặp khó khăn trong việc chuẩn bị mang thai. Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể sử dụng để gia tăng khả năng có con theo ý muốn như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.

Sử dụng vừa phải chất béo có nguồn gốc thực vật lành mạnh. Các loại hạt, bơ, dầu ô liu và dầu hạt nho có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình rụng trứng đều đặn và khả năng sinh sản nói chung.

Tránh tất cả chất béo chuyển hóa và ăn nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh hơn.  Khi đó là bạn đã sẵn sàng trong quá trình chuẩn bị mang thai của mình đó.

Cơ thể bạn tiêu hóa carbs xấu (như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng và gạo trắng) một cách nhanh chóng và biến chúng thành đường trong máu. Để giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, tuyến tụy tiết ra insulin vào máu – và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức insulin cao dường như ức chế sự rụng trứng.

Carbs tốt (những loại có chứa chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt) được tiêu hóa chậm và có tác động dần dần đến lượng đường trong máu và insulin. Các loại ngũ cốc vừa được tinh chế là nguồn tuyệt vời của vitamin B, vitamin E và chất xơ có lợi cho khả năng sinh sản. 

Chuẩn bị một phần tư đĩa ăn của bạn với các loại carbs đặc biệt hơn, như gạo lứt,  kê và quinoa. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh trong quá trình chuẩn bị mang thai.

7. Cá hồi

Theo The New York Times, ăn cá có thể giúp ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần trong giai đoạn chuẩn bị mang thai nhé.

8. Trứng

Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.

Ăn ít thịt đỏ và nhiều cá hơn. Thịt gà, gà tây, thịt lợn và thịt bò đã được cắt bớt chất béo là những nguồn cung cấp protein, kẽm, sắt tuyệt vời – tất cả những thành phần quan trọng tạo nên quá trình chuẩn bị mang thai khoẻ mạnh.

Khi chọn thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản, hãy chọn protein thực vật. Hơn nữa, protein thực vật (từ đậu, hạt, hạt và đậu phụ) đi kèm với chất béo lành mạnh và tương đối ít calo và có thể hữu ích cho việc giảm cân. Đậu là nguồn siêu thực phẩm, cũng như các loại hạt, hạt và các loại đậu khác, chẳng hạn như đậu lăng và đậu gà.

Tiêu thụ một hoặc hai phần mỗi ngày sữa nguyên kem hoặc các thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo khác, chẳng hạn như sữa chua. 

Bạn cũng nên tăng cường ăn sữa chua, lý tưởng nhất là sữa chua tự làm hoặc kiểu Hy Lạp, đây là một trong những thực phẩm hỗ trợ sinh sản tốt nhất cho việc mang thai. Tại sao? Các vi khuẩn probiotic có thể là công cụ giúp tăng cường sức khỏe cho đứa trẻ trong tương lai của bạn. Một nghiên cứu  cho thấy rằng  Nó cũng làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới của họ.

Hãy thử cùng làm sữa chua Hy lạp xem sao

11. Đàn ông, dinh dưỡng và khả năng sinh sản

Nam giới cũng có thể cải thiện cơ hội mang thai bằng chế độ ăn uống vì chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Những thực phẩm có tác dụng tốt đối với khả năng sinh sản cũng giống như những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản của phụ nữ.

• Không nên ăn nhiều thịt chế biến (như thịt xông khói và xúc xích), rượu, caffeine, thịt đỏ, chất béo bão hòa có liên quan đến chất lượng tinh trùng thấp.
• Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và cá có liên quan đến chất lượng tinh trùng tốt hơn.
• Ăn một phần quả óc chó mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng (khả năng bơi lội).
• Ăn hàu để cải thiện chất lượng tinh trùng

Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích mang lại cho các chị em trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, chuẩn bị làm mẹ.

158- ĐỖ THU HƯƠNG