Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho cả 2 vợ chồng giúp tăng khả năng có con

Dinh dưỡng trước khi mang thai của hai vợ chồng là tiền đề quan trọng để tăng cơ hội thụ thai và tạo ra phôi thai khỏe mạnh. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng thế nào? nên ăn uống gì? đều cần có cả bố và mẹ cùng thực hiện.

1. Dinh dưỡng trước khi mang thai với người mẹ

Theo Trung tâm y tế Đại học Rochester, New York, dinh dưỡng trước khi thụ thai là một phần quan trọng để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Các yếu tố như cân nặng so với chiều cao, những thực phẩm bổ sung đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ khi mang thai và sức khỏe của thai nhi đang phát triển.

1.1 Vai trò của chế độ dinh dưỡng cân bằng trước khi mang thai

Xây dựng và thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, trước khi mang thai và trong suốt thời gian thai kỳ sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp để có một nền tảng sức khỏe tốt, hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.

dinh dưỡng trước khi mang thai đóng vai trò quan trọng

Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng và lành mạnh giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, bèo phì,…

Ngay tại thời điểm có kế hoạch mang thai, bạn nên quan tâm đầu tiên đến vấn đề sức khỏe bằng việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và chế độ tập luyện. Tìm hiểu để có một chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai phù hợp với bạn sẽ làm tăng khả năng thụ thai, giúp cho thai nhi phát triển toàn diện và tránh biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

1.2 Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai.

Trước tiên, bạn cần ăn đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cho cơ thể, không ăn kiêng, không nên ăn chay.  Ngoài ăn đủ 3 bữa chính thì cần lưu ý bổ sung các các bữa ăn phụ.

Thức ăn từ thiên nhiên rất quan trọng vì có chứa thành phần dinh dưỡng cơ bản nhất, tự nhiên nhất
và tươi ngon nhất. Mẹ bầu cần nhất là nguồn dinh dưỡng lành mạnh, không bị ô nhiễm như rau xanh, hoa quả tươi theo mùa, thịt chưa qua gia công, tẩm ướp, các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải… và các loại nước uống tinh khiết. 

Nguyên tắc: 

  • Ăn thực phẩm đa dạng, tránh nhàm chán
  • Thực đơn cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chính bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
    nhóm dinh dưỡng quan trọng chuẩn bị mang thai
  • Bữa phụ có thể là sữa, hoa quả tươi,…
  • Thực phẩm cần được chế biến vệ sinh, an toàn, ăn chín, uống sôi, không nên ăn các đồ tái sống tránh ngộ độc thực phẩm.
  • Trọn các thực phẩm tươi ngon và cách chế biến phù hợp với từng loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp các dưỡng chất có trong thực phẩm tránh bị phá hủy, biến đổi.
  • Nên đi kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai 3 tháng và bổ sung các vi chất thiết yếu theo liều lượng bác sỹ khuyến cáo phù hợp với tình trạng của mỗi người.

1.3 Dưỡng chất cần thiết bổ sung trước khi mang thai

Các bà mẹ tương lai đều mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn làm nền tảng để các bé yêu được sinh ra, lớn lên khỏe mạnh, thông minh. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng như acid folic, sắt, canxi… là điều cực kỳ quan trọng ngay từ trước khi mang thai (theo NIH – thư viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ)

Acid Folic
Acid folic là chất vô cùng quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của bộ não và cột sống. Tuy nhiên, bạn không thể chờ đợi cho đến khi bạn biết mình mang thai mới bổ sung, nên bổ sung trước đó 3 tháng (trước khi bạn có ý định mang thai). Axit folic có nhiều trong giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm như rau cải xanh, rau bina, các loại hạt, sữa, chuối…
Sắt
Trong giai đoạn thai kỳ, thể tích máu ở người mẹ tăng lên, cơ thể của người mẹ cần bổ sung chất sắt để tạo ra hemoglobin, một phần của các tế bào máu đỏ giúp mang ôxy đến nuôi dưỡng thai nhi. Để phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt, mẹ bầu nên chú ý bổ sung sắt từ trước khi mang thai. Chất sắt sẽ có nhiều trong rau ngót, thịt nạc, cá biển, rau muống..
Canxi
Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ. Do đó, trước khi mang thai bạn cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh.

1.4 Những thực phẩm cần tránh khi bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai

  • Hạn chế sử dụng những loại cá, hải sản từ biển sâu như cá ngừ, cá kiếm, cá thu,… do những loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao từ đại dương gây nguy hiểm khi mang thai.
  • Những nước uống có ga, có hàm lượng đường cao như soda, nước ngọt, nước ép đóng hộp… do làm tăng lượng đường trong máu gây nguy cơ và ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
  • Những đồ uống có cồn, có caffein, chất kích thích: Vì gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non và sảy thai ở sản phụ.

1.5 Gợi ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai cho phụ nữ

Ăn gì khi chuẩn bị mang thai

Ăn gì khi chuẩn bị mang thai 2

 

ăn gì khi chuẩn bị mang thai 3

Ăn gì khi chuẩn bị mang thai 4

Ăn gì khi chuẩn bị mang thai 5

Ăn gì khi chuẩn bị mang thai 6

 

2. Dinh dưỡng trước khi mang thai với nam giới

Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai. Chính vì vậy nam giới cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường chất lượng tinh trùng và cải thiện tinh thần để tăng cơ hội thụ thai.

2.1 Chế độ dinh dưỡng dành cho nam giới

Cũng giống như phụ nữ, nguyên tắc tuân thủ cơ bản là chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, có một số các dưỡng chất cụ thể cần phải lưu ý bổ sung.

  1. Acid Folic:Nghiên cứu cho thấy rằng axit folic  giúp tăng cường chất lượng và tốc độ tinh trùng. Nồng độ acid folic của người đàn ông thấp có thể là tinh trùng bị khuyết tật về mặt di truyền. Khi đó, nếu được thụ thai thì khả năng sảy thai cao hoặc đứa bé có nguy cơ mắc dị tật khi sinh ra.
  2. Kẽm :Theo nghiên cứu khoa học về vai trò của kẽm, thì những người đàn ông sử dụng kẽm thường xuyên mỗi ngày có lượng tinh trùng khỏe mạnh và số lượng nhiều hơn những người không sử dụng và ít khi được sử dụng kẽm.
  3. Coenzym 10:Theo một nghiên cứu,  CoQ10 được chứng minh ảnh hưởng trực tiếp với số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Khi càng lớn tuổi thì nồng độ CoQ10 ở nam giới càng giảm.

2.2 Thức phẩm cần hạn chế sử dụng

Thực phẩm hạn chế sử dụng cho nam giới khi chuẩn bị mang thai

Những loại thực phẩm dưới đây đàn ông nên tránh hoặc hạn chế sử dụng để tăng khả năng có con
  1. Đậu nành
    Đậu nành chứa isoflavon, chất làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.
  2. Các thức uống có chứa cồn
    Sử dụng nhiều rượu bia sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới, tăng số lượng tinh trùng dị dạng. Các đồ uống có cồn còn làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, làm giảm ham muốn. Do đó làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
  3.  Những loại đồ ăn đóng hộp
    Những đồ ăn, thực phẩm đóng hộp có chưa s thành phần Bisphenol-A (BPA). Chất này không chỉ làm giảm lượng tinh trùng mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng.
Để mang thai và chào đón một em bé thì cả hai vợ chồng đều phải cần có nền tảng sức khỏe và tinh thần thoải mái. Không chỉ sẵn sàng chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai mà còn cần chuẩn bị cả tâm lý và kinh tế để sẵn sàng cho một thai kỳ hạnh phúc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.